В статье описана связь процессов происходящих в теле человека с его психологическим состоянием. Предложены арт-терапевтические методики на повышение чувствительности и актуализацию телесных переживаний как идентификацию психо-эмоционального состояния человека.
Одна из основных целей психологической помощи, как настоящего, так и прошлого — привести человека в соприкосновение с реальностью.
Но для начала нужно определить, что такое реальность, и это является не всегда легкой задачей. А затем нужно иметь достаточно ресурса, чтобы выдержать эту самую реальность. Ведь не всегда у человека есть достаточно сил чувствовать горе, боль и даже радость и любовь. Очень много эмоций от страха до стыда, возникающих одновременно, не позволяя тем самым оставаться в реальных переживаниях.
Есть только одна бесспорная реальность в жизни каждого человека — это его физическое существование, или существование его тела. Его жизнь, его индивидуальность, его личность заключены в его теле. Когда тело умирает, его человеческое существование в этом мире прекращается. Ни один человек не может существовать отдельно от своего тела.
Тело хранит в себе весь жизненный опыт, при этом оно совершенно интуитивно и беспристрастно в отличие от разума. Тело легко чувствует ситуацию и подает нам знаки в виде самых разных ощущений (зачесалась пятка, заломило колено, закололо сердце, сдавило голову и т.д.) в то время, как ум может быть полностью поглощен решением какой-то узкой проблемы, возможно, даже не относящейся к ситуации в настоящий момент.
Самое древнее, что в нас живо до сих пор - инстинкты, рефлексы - касаются функций тела, помогают телу выжить и пребывать в безопасности. Наше тело - древняя природная система, мудрая и одушевленная, т.е. та, где живет душа. Мы можем утонуть в чувствах, запутаться в своих эмоциях, наш ум может включать нам разные голоса и мысли, которым нас учили с самого рождения и которые не факт, что являются истинными для нас, а тело не врет.
А. Лоуэн писал: «Человек – это унитарное существо, и то, что происходит в его разуме, должно происходить и в его теле. Тем самым, если человек подавлен мыслями об охватившем его отчаянии, о своей беспомощности и неудачах, то и его тело будет демонстрировать подобное же подавленное состояние, что будет внешне проявляться в уменьшенной степени импульсивности, пониженной двигательной активности и стесненном дыхании. Все телесные функции, включая обмен веществ, или, говоря медицинским языком, метаболизм, окажутся подавленными, результатом чего явится пониженное производство энергии в организме».
Работа с телом является самым универсальным способом решить любые проблемы и приблизиться к пониманию себя. Достаточно вспомнить, как реагирует наше тело на то, что на нас, например, резко и неожиданно громко крикнули — оно сжимается! Естественной и понятной реакцией тела на агрессию выступает сжатие, т.е. группировка и напряжение тела для дальнейшего отреагирования на ситуацию либо ответной агрессией, либо бегством, а иногда и мгновенным расслаблением.
В реальной жизни не всегда удается отреагировать на внешний посыл адекватно. В один момент перед нами встает целый комплекс ограничений: нельзя, страшно, не смогу, а что будет, а как я выгляжу и т.д. Мы теряемся, начинаем размышлять о том, как поступить и, как правило, вообще гасим в себе ответную реакцию, а зачастую и саму ситуацию. Хорошо если потом, дома, в спортивном зале или в другом месте нам удается пережить ситуацию снова расплакаться, проявить злость на обидчика или, чего греха таить, «сорваться» на близкого. Большинство людей настолько зажаты, что даже этого себе позволить не могут. И носят в себе годами, а то и десятилетиями, следы обид, разочарований, предательств, измен.
Вильгельм Райх считал, что невыраженные эмоциональные переживания не исчезают, а остаются в мышцах и «замирают» там в виде мышечных блоков. Это напряжение, становясь хроническим, приводит к образованию «мышечного панциря», что создает благоприятную почву для развития невротического характера, так как подавляется естественная эмоциональная деятельность человека.
Райх ввел понятие «броня характера» - склонность человека к психическим защитам, которая проявляет себя во всех аспектах его поведения: в разговоре, мимике, жестикуляции, позах, стереотипах поведения, общении, телесных привычках и др. Когда человек получает психологическую травму, неотреагированная проблема остается в теле, формируя защитный панцирь и, как следствие, определенную манеру двигаться, держаться, реагировать, чувствовать, жить. Таким образом, чтобы создавать как можно меньше неудобств «панцирю», тело вынуждает человека жить исходя из своих возможностей.
И человек начинает избегать ситуаций, где может снова травмироваться. Несколько раз обманутый перестает доверять. Брошенный сам торопиться бросить. Испуганный сидит дома и не высовывает нос. И, кажется, что именно они приняли такое решение. А на самом деле в этом поучаствовало тело, которое хранит в себе следы боли и разочарований и любезно напоминает о них при каждом удобном случае.
Все это ведет к блокировке энергии, которая не может найти естественный выход. Человек со временем полностью перемещается в голову и отождествляет себя со своим умом или его аспектами. Результатом становится деградация личности, неспособность открыто проявлять эмоции и получать удовлетворение от жизни. Мышечный панцирь образуется не только из различных видов защит, но также и в результате застоя сексуальной энергии, который приводит к возникновению в теле энергетических блоков и создает благоприятную почву для различного рода подавлений и расстройств психики. Итак, проводя годы в подобном корсете, человек становится все более и более «тяжелым», «жестким», в итоге, перестает замечать свою скованность и безжизненность.
А с чего же все начинается? Давить в себе естественные реакции тела мы приучаемся с самого раннего детства. Буквально с колыбели. Захлебывающийся криком от голода малыш вряд ли способен понять, что мама просто еще не разогрела питательную смесь. А мама злиться на непонимание со стороны ребенка. «Ну, я же сказала, смесь еще холодная!» Зато, когда эти двое соприкоснуться друг с другом — тельцу ребенка передастся импульс досады и раздражения матери, смешанное с чувством вины. И ребенок запомнит это. И получит свой первый урок неадекватного реагирования, который тут же запишется на телесно-психическую матрицу.
Доверие и понимание нашего тела и потребностей – это то, с чем мы рождаемся, и что, по ходу жизни, теряем – под влиянием культуры, социальной среды, родителей, и это лишь некоторые возможные причины. Мы не даем на это согласие. Мы оказываемся еще слишком молоды, чтобы понимать, что происходит, когда различные установки и блоки проникают и оседают в нашем теле.
По мере развития и взросления, когда негативный опыт валится на нас, как из рога изобилия, а социальная среда учит быть правильными, вежливыми, аккуратными, тело накапливает так много неотреагированного напряжения, что образует тот самый защитный панцирь. Так появляются люди с подавленными чувствами, запрещающие себе любовь, радость, доверие, удовольствие и многое другое. Однажды образовавшееся напряжение будет многократно усиливаться по мере повторения психотравматического опыта.
Когда заблокированных чувств, переживаний, эмоций слишком много, они возникают слишком часто, но останавливаются в выражении и накапливаются, наступает эффект переполненного сосуда, и как вода, переполняя ведро, начинают самовольно переливаться или искать трещины для выхода. Это может проявляться, к примеру, в неконтролируемых вспышках раздражения и гнева по разным мелким поводам или просто в постоянном диффузном состоянии неудовлетворенности, озлобленности – когда весь мир раздражает! Во многих случаях – негативные чувства, никак не находящие себе выхода, подавляются, превращаясь в стойкое депрессивное состояние.
Человек, его тело и дух (психоэмоциональная составляющая) устроены таким образом, что постоянно ищут возможность «разрядки», снятия напряжения. Это просто необходимо как глоток свежего воздуха, пусть даже на время, путь придется снова столкнуться с болью и травмой. «То, что мы недопоняли в первый раз, происходит с нами снова. Чуть-чуть по-другому. Если мы по-прежнему не понимаем, событие возвращается до тех пор, пока мы не усвоим урок окончательно» (Бернар Вербер).
Прокручивая в своем воображении воспоминания, касающиеся возникновения травмы, человек буквально живет прошлым, придумывая разные реальные и нереальные варианты того, как могло бы быть. Он отказывается принимать реальность. Он, например, может выстраивать любые новые отношения таким образом, чтобы снова пережить травмирующее событие. Так, женщина, которую бросил муж, будет искать себе новые отношения с ненадежным мужчиной, который не способен построить крепкие отношения. Более того, такая женщина, неосознанно, будет делать все для того, чтобы ее бросили снова.
Питер Левин рассматривает травму как экзистенциальную данность человеческого существования, которую необходимо принять, пережить и трансформировать на благо себя и своей жизни. Травма — это не просто болезненное состояние, от которого следует избавиться, это переживание, через которое нужно пройти, завершить и преобразовать в целях изменения себя и своей жизни.
Доктор Питер Левин описывает в своих работах, что психическая травма образуется вследствие незавершенной ситуаций и инстинктивной реакции тела на событие. По мнению Левина, психологические симптомы, такие как беспомощность, тревога, депрессия, психосоматические жалобы и др., возникают в результате накопления энергии, которая была мобилизована при встрече с травматическим событием и не нашла выхода и разрядки. Чтобы освободиться от такого блока нужно завершить травматическую ситуацию, разрядить оставшуюся энергию и восстановить нарушенные процессы.
Ключ к исцелению лежит в телесном проживании, ощущении и чувствовании травматической ситуации. Телесное чувствование актуализирует у человека, переживающего травму, незавершенные травматические реакции и помогает им завершиться. Существенно, что мудрость тела дает возможность использовать целостность человека, совместить силу его инстинкта и сознания и открыть те пути, которыми организм пытается исцелить себя. Именно поэтому решение проблем на уровне сознания, без включения тела, является менее эффективным.
«Глубокие чувства, похороненные нами в себе, - это чувства, принадлежавшие тому ребенку, которым мы когда-то были, ребенку, пребывавшему невинным и свободным, ребенку, знавшему радость до той поры, пока его дух не оказался сломленным тем, что его заставляли испытывать чувства вины и стыда в связи с его самыми естественными импульсами и порывами. Этот ребенок продолжает по-прежнему жить в наших сердцах и в нашем нутре, но мы потеряли с ним контакт, а это означает, что мы потеряли контакт с самыми глубинными частями самих себя. Чтобы найти себя, чтобы отыскать в себе это погребенное дитя, мы должны опуститься вниз, в самые глубинные зоны нашего естества, во тьму бессознательного» (А. Лоуэн).
Рассмотрим некоторые упражнения для усиления контакта с телом, чувствования, осознания и интерпретации телесных переживаний.
Упражнение №1. Ощущение тела в настоящем моменте
Цель: усиление контакта с телом, увеличение способности переводить внимание осознанно с одной части тела на другую.
Инструкция: сфокусируйте все Ваше осознание на каждой из следующих частей Вашего тела. Большой палец левой ноги, ступня левой ноги, левая лодыжка, левое колено, левое бедро, большой палец правой ноги, ступня правой ноги, правая лодыжка, правое колено, правое бедро, анус, половые органы, пупок, солнечное сплетение (диафрагма), сердце, левое плечо, левый локоть, левое запястье, ладонь левой руки, кончик левого указательного пальца, правое плечо, правый локоть, правое запястье, ладонь левой руки, кончик правого указательного пальца, горло, задняя часть головы, точка «третьего глаза» (между бровей), «коронная чакра» (макушка).
Упражнение можно практиковать везде и в любое время. Повторяйте несколько раз. Начинайте делать медленно, затем постепенно повышайте скорость до тех пор, пока сможете сделать это быстро и очень тщательно.
Точки выбраны оптимально, но можно изменять процесс. Можно добавлять большее число точек в упражнение, это поможет максимально ощутить контакт телом.
Упражнение №2.Встреча с телом
Цель: актуализировать ощущения в теле, обратить на них внимание, вынести на уровень осознания те чувства и переживания, которые находятся в теле.
Инструкция: Вспомните, какая часть тела из предыдущего упражнения была наиболее ярко и четко заметна. Запишите ее. Пусть она будет активной частью. Теперь, также, запишите название той части тела, которая была болезненна или которую все время «пробегали», которую сложно было представить. Пусть это будет потерянная часть.
Теперь необходимо объединиться в пары. Выберите, кто будет рассказчиком первый, а кто слушателем. Рассказчик, представьте себя своей «потерянной частью тела», поделитесь со своим партнером, как Вам живется с хозяином? Что Вы чувствуете (как потерянная часть)? Болеете ли Вы? Если «да», то какая это боль, когда возникла в первый раз? Как часто появляется? Что этому предшествует? Чего бы Вам хотелось?
Отслеживайте чувства и эмоции, которые возникают у Вас при рассказе, фиксируйте их.
Партнер-слушатель, если у Вас возникают вопросы к «потерянной части» собеседника, Вы можете спрашивать. Когда спрашиваете, обращайте внимание, какой частью тела и какими ощущениями Вы отзываетесь.
После окончания рассказа, необходимо поменяться ролями.
Теперь, тот, кто был слушателем, рассказывает историю от имени своей «потерянной части», а тот, кто был рассказчиком, внимательно слушает и при желании задает вопросы.
Упражнение №3. «Позволять этому быть»
Цель: «оживить» эмоцию, которая замерла в теле. Дать возможность ей проявиться, прожить в движении.
Инструкция: Вспомните основную или самую яркую эмоцию или чувство, которая возникала у Вас в предыдущем упражнении. Это может быть и чувство, которое поднималось, когда Вы были рассказчиком, либо чувство, которое возникало, когда рассказывал партнер. Выберите сами, пусть это будет не простой выбор. Исходите из выражения, «чем хуже, тем лучше». Самые тяжелые эмоции, открывают главные двери на пути к себе, своим истинным желаниям, чувствам и потребностям.
Сейчас Вашим заданием будет «протанцевать» это чувство с закрытыми глазами. Постарайтесь отыскать в теле место, где поселилось это переживание и из него начинайте двигаться, распространяя это чувство по всему телу. Танцуйте как последний раз в жизни, пусть каждая клеточка Вашего тела живет, взрывается этим чувством.
Упражнение №4. Чувствование актуального
Цель: Осознание процессов происходящих в теле в настоящий момент времени. Обретение нового опыта – выхода из эмоционально переживания, за счет обретения «опоры» на тело.
Инструкция: Объединитесь в пары, лучше выбрать себе нового партнера.
Попробуйте в течение нескольких минут составлять фразы, выражающие то, что в данный момент чувствует Ваше тело. Начинайте каждое предложение словами «сейчас», «в этот момент», «когда я сижу в этом кресле».
Пусть Ваше дыхание будет ровным и спокойным, постарайтесь ничего не оценивать. Вы просто сторонний наблюдать. Вы наблюдаете за тем, что происходит с Вашим телом и озвучиваете это. Партнер в данном процессе, является беззвучным наблюдателем, он внимательно слушает говорящего, отслеживает ощущения своего собственного тела. Только в случае, когда рассказчик «отклоняется от темы», мягко и плавно возвращает его в телесные ощущения, например: «А что сейчас ты ощущаешь в теле?», «А какими ощущениями в теле это отзывается?».
А. Лоуэн писал «Осуждать любое чувство - значит осуждать саму жизнь».
Очень часто мы с самого детства слышим, что злиться плохо, бояться только трусы, громко смеяться неприлично. Но ведь, если человек не чувствует страх – это еще не говорит о его отваге, это говорит лишь об отсутствии чувства. Возможно ли представить себе дикое животное, которое бы не злилось, только потому, что это «плохо»?
Чувство – это движение внутри тела, нет движения – нет чувства, нет и жизни. Мы как будто обесточиваем себя, выкладываем плотины на пути полноводной реки, русло высыхает, зелень умирает. Нет больше тех ярких и сочных красок, той влаги, легкого ветра, который иногда может разойтись и устроить ураган. Но ведь от сильного ветра деревья становятся только крепче, они еще глубже пускают корни, их зелень еще пышнее, крона раскидистее.
Нас просто не научили обходиться со своими чувствами, не научили распознавать их, а все что неизвестно и неуправляемо, то кажется опасным. Ведь напряжение можно разрядить в приемлемой форме, например, стукнуть кулаком по столу, топнуть ногой, на тон повысить голос. Не обязательно при этом оскорблять или бить собеседника. Только, когда я понимаю, что злюсь, тогда я могу с этим что-то сделать. Когда я принимаю свое чувство, как часть себя – присваиваю его себе, тогда оно уже не управляет мной, и, я продолжаю жить, не прерывая процессы внутри себя, не выстаиваю плотины, не перекрываю кислород своему телу.
«До тех пор, пока вы боретесь с симптомом, он будет становиться хуже. Если вы принимаете ответственность за то, что вы делаете с самим собой, за то, как вы создаёте свои симптомы, за то, как вы создаёте свою болезнь, за то, как вы создаёте своё бытие - в тот самый момент, когда вы устанавливаете связь с самими собой - начинаются рост и интеграция» (Ф.Перлз).
Упражнение №5. Интеграция
Цель: Завершение, интеграция опыта полученного в предыдущих упражнениях.
Инструкция: Сейчас закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, выдох. Почувствуйте свое тело, все от кончиков пальцев до макушки, каждую клеточку. И мысленно повторите: «Я прощаю свое тело, за то, что оно устало и болит, за то, что я часто ругаю и упрекаю себя, если что-то не ладится в моей жизни. Сегодня я прощаю себе все!
А теперь влюбитесь в себя… В первый раз влюбитесь в собственное существо. Забудьте мир, просто влюбитесь в себя. Мир – это путешествие, в котором человек влюбляется в других; духовность - это путешествие, в котором человек влюбляется в себя.
Начните черпать радость в себе, чувствовать собственный вкус. И когда этот вкус начнет исходить изнутри, замрите на мгновение, подождите немного, поищите… Ощутите собственную уникальность, найдите радость в собственном существовании: «Что я сделал, если бы не родился? Как бы я мог пожаловаться и кому, если бы меня не было? Кого бы стал обвинять, ненавидеть, от кого бежать?»
Вы есть только в этом существовании! Обрадуйтесь этому простому факту, этому сознанию: «Я есть!» Пусть вкус этого впитается в каждую вашу пору. Пусть вас охватит и смоет волна этого трепета.
А теперь откройте свои глаза, возьмите лист бумаги и начните рисовать. Пусть этот рисунок будет новой встречей Вас и Вашего тела, новым знакомством, теперь уже навсегда.
Литература
