У житті людини часто бувають нав'язливі спогади про події, що травмують, панічні атаки, тривоги.
Навіть якщо ці події відбулися у минулому, коли приходять спогади, може виникнути відчуття, що події відбуваються знову в сьогоденні, і життя щось загрожує. Це може засмучувати і приносити тілесний дискомфорт, і корисно знайти способи, які допоможуть вам «заземлити» себе в безпеці теперішнього моменту. спосіб прийти до тями. Якщо ви свідомо звертаєте увагу на запах, ви дійсно перебуваєте зараз. Спробуйте знайти запах, який має позитивні асоціації для вас – можливо той, який нагадує вам про щасливі часи, або запах, який вам подобається. Носіть це з собою і використовуйте його, щоб повернути себе зараз, якщо ви потрапили в небажаний спогад.
Корисні запахи
< p>• Маленькі пляшки ефірних масел - наприклад, евкаліпт, м'ята, лаванда, лимон. ; Маленькі сухі квіти, такі як лаванда. Тканина, просочена духами• Запахи спецій на кухні
Дихання
Коли людина стурбована або засмучена, то дихання стає швидшим. Ми можемо почуватися краще, свідомо уповільнюючи і розслаблюючи наше дихання. Тривожне дихання відбувається верхньою частиною грудей, тоді як розслаблене дихання відбувається глибше в животі.
Інструкція з розслаблення дихання
• Вдихніть повільно і рівномірно через ніс на 4 рахунки - не поспішайте! Зробіть паузу на 1 рахунок. Повільно і рівномірно видихайте на 4 рахунки - видихайте поступово - намагайтеся не видихати зі звуком. ; Повторюйте протягом декількох хвилин, поки ви не помітите зміни у своєму тілі. ; Якщо ви відволікаєтеся, або якщо ваш розум блукає, просто поверніть свою увагу до того, як це вдихати і видихати. Заземлюючі твердження
>Небажані спогади можуть відправити в уявну «подорож у часі» назад до травми або до тривоги, і ми можемо іноді забувати, що ми в безпеці в теперішньому. Може бути корисно написати «затвердження», щоб нагадати собі, що ви в безпеці. Ви можете носити його скрізь із собою і прочитати його, якщо ви опиняєтеся засмученими. Корисні твердження говорять про безпеку або нагадують вам про те, чим відрізняється тепер у порівнянні з тоді.
Приклад:
< i>Я зараз у повній безпеці. Я знаю, що вижив і житиму, бо я тепер розумніший і старший, ніж у моєму спогаді про травму. У мене є міцне здоров'я, я відрізняюся тим, що у мене є сім'я і я любимо. .
Психологічного здоров'я :)
З повагою Хоменка Олексій
