Стрес: як навчитися жити без нього?

У нашому житті стільки стресу та тиску, скільки ми дозволяємо

Нижче ви можете прочитати переклад опитаного польського психолога та психотерапевта – woozhsic Eichelberger.

Чи можна жити без стресу?

Звичайно, можна, але це не завжди працює. Однак зв’язок між кількістю стресу «здорового» та «нездорового» є важливим. “Здоровий” стрес – з точки зору психології – це правильна, біологічна реакція на реальну небезпеку, наприклад, напад дикої тварини. Такий стрес викликає дуже сильну мобілізацію, яка через деякий час, згідно з біологічним законом, повинна перерости в бурхливу реакцію: втечу або напад. Під час таких дій організм дуже сильно зношується, але через деякий час починає швидко регенерувати. «Хороший» стрес впливає на нас, як скраб на шкірі.

На жаль, у сучасному світі існує згода щодо «поганого» стресу, а іноді й вітання. Досить розглянути оголошення про найм, у яких «висока стресостійкість» або «здатність працювати під тиском часу» іноді називають цінними перевагами.

У деяких галузях здатність працювати під тиском, насправді,   є обов’язковим. Але тоді потрібно готуватися до цього на спеціалізованих семінарах та тренінгах. Відділ кадрів повинен організувати відповідне навчання, щоб ця команда з високою стійкістю до стресу могла будувати. У IPSI ми займаємося цим видом навчання  12 років. На наших семінарах люди вивчатимуть основні інструменти, які допомагають краще функціонувати з меншими втратами тиску.

Я б сказав, що саме недостатнє усвідомлення часто є детонатором стресу. Якщо ми не живемо тут і зараз, якщо ми не помічаємо того, що маємо, але ми дивимося на світ крізь призму власної інтерпретації – так, справді, ми заливаємось думками, які часто викликають стрес.

Таким чином, спотворене сприйняття реальності призводить до ряду помилок. Дуже часто ми сприймаємо реальність через склянки неперевірених переконань, невирішених комплексів чи звичних емоцій. Агресивна інтерпретація реальності постійно і надмірно мобілізує наше тіло, щоб боротися або втекти – ми створюємо так звані автонапруження і ускладнюємо наші стосунки з людьми.

Маргарет Тетчер якось сказала, що   «90% речей, про які ми хвилюємося, ніколи не станеться».

Це дуже вдале спостереження. Але якщо ми дуже часто переживаємо, це зумовить наше майбутнє. Як кажуть: «кликати біду».

Чи відрізняється відчуття стресу від статі?

Дослідження не дають однозначної відповіді на це питання – частина свідчить про більшу стабільність чоловіків, інші – на більшу стабільність жінок. На мою думку, жінки краще справляються з наслідками стресу. У складних ситуаціях спостерігається соціальне прийняття плачу, крику. Таким чином, вони можуть реагувати на надлишок енергії, мобілізованої в стресі. Більше того, після повернення з роботи додому жінки більше переїжджають. Це допомагає очистити організм від зайвого адреналіну і цукру. Чоловіки частіше, ніж жінки, тримають все в собі – вони «беруть на груди», не шукають підтримки, не висловлюють своїх емоцій. Це має довгострокові негативні наслідки для здоров’я та працездатності. Це, мабуть, одна з головних причин того, що російські жінки в середньому живуть на 10 років довше, ніж чоловіки. А в драматичних ситуаціях, які загрожують життю чи здоров’ю – наприклад, пожежі, повені чи війна – як правило, чоловіки краще прагнуть. У будь-якому випадку, стрес притаманний життю обох статей.

Якщо життя без стресу неможливе, то хіба воно взагалі реальне, популярне останнім часом, модель безпроблемного виховання дітей?

Постулат безпроблемного виховання не передбачає повної відсутності стресу. лише звертає увагу батьків і вчителів, щоб не генерувати його надлишок – не перевантажувати дітей занадто високими вимогами, суворими покараннями або надмірними   Заборони вираження емоцій і потреба в русі. На жаль, «освіта без стресу» батьки та вчителі часто розглядають як стимул до звільнення від роботи, прийняття будь-яких освітніх та освітніх заходів та тиску. Це дуже зручне і шкідливе тлумачення, адже діти тоді відчувають себе нелюбимими. Результатом такого поганого виховання в США стала чума самогубства серед підлітків. Але надмірний тиск вихователів на дітей також несе драматичні наслідки. Найбезпечніший спосіб у центрі: 50% реалістичні вимоги і 50% любов і радість.

Які фактори створюють наш щоденний стрес?

Ми самі можемо створити до 80% тиску, який ми відчуваємо, шляхом занадто негативного, загрозливого інтерпретації реальності. Якщо, наприклад, ми впевнені, що хтось, хто знаходиться вище нас в ієрархії у професійній діяльності, завжди буде прагнути домінувати і використовувати нас, то навіть найкращий керівник не має шансів подолати такі переконання. Найбільше, автострес   формувати наше ставлення, упередження та переконання. Вони працюють як фільтр, який з усього багатства та різноманітності проявів життя лише вловлює те, що їх підтверджує. Приклад: напружена людина йде темною вулицею, яка очікує від життя лише поганих речей. Раптом він щось спотикається. А він гірко думає: – Ну, так, як завжди, життя кидає мені в ноги лише колоду. За ним, на тій же вулиці, людина з позитивним ставленням до життя. Пеньки в тому ж місці, але з цікавістю перевіряють, що він спіткнувся. Виявляється, посеред тротуару лежить великий шматок золота.

Варто задуматися: я йду до лікаря, бо хочу бути здоровим, чи я йду до лікаря, бо боюся хвороби?

Дуже хороший приклад. Якщо я роблю щось зі страху, це створює автострес. А якщо у мене позитивний імідж світу і свого стану, то я йду до лікаря, щоб підтримувати своє здоров’я в хорошому стані. Для людей, які страждають від відсутності довіри до власного тіла, організм стає таємничим звіром, з яким вони не хочуть мати контакт і передати його в руки фахівців. Таким чином, вони створюють власні проблеми.

Розвитку стресу також сприяють соціальні обмеження – нам важко бути самими собою, ми говоримо іншим людям те, що вони хочуть почути, і таким чином чинимо тиск на себе.

Не завжди і не з усіма можна бути повністю щирим і відкритим – соціальне життя – це така собі гра, в якій, як правило, потрібно утримуватися від «різання правди-жінки» завжди і всюди. З іншого боку, вам потрібно мати такі стосунки з деякими людьми, в яких ви можете дозволити собі повну відвертість, щоб мати можливість розкрити комусь щось, що, за необхідністю чи розрахунком, слід приховувати кожен день. Якщо такої підтримки недостатньо, легко відчувати себе самотнім і позбавленим спілкування.

Що з’являється раніше: самотність чи старанність?

Самотність і працьовитість часто підтримують один одного. Мені не потрібно повертатися додому, тому що мене ніхто не чекає, тому до пізнього вечора я залишаюся в офісі та працюю. А оскільки я так багато працюю, у мене немає часу на особисте життя і спілкування з людьми, тому я ще більше біжу працювати … Але цей механізм може працювати в зворотному напрямку. Є люди, які мають цікаве особисте життя, а потім йдуть на стресову роботу   і згинатися під тиском. Вони починають все довше і довше залишатися, прагнуть працювати все краще і краще – і чим краще вони працюють, тим більше завдань лягає на них. Через брак часу вони нехтують особистим життям, яке починає псуватися, тому ще довше залишаються на роботі … Нарешті, у них немає виходу і робота стає єдиним середовищем, в якому вони живуть. Це дуже небезпечна життєва ситуація, особливо в наш час.

Що робити, щоб зупинити це замкнене коло?

Старий рецепт: подбайте про баланс між роботою та особистим життям. Зауважте, що в житті ми повинні стояти хоча б дві ноги, а не одна. І якщо це вже потрібно на одному, то краще подбати про своє особисте життя, ніж про професійне. Якщо у нас добре, підтримуємо стосунки з людьми, то ми виживемо навіть без роботи – наші близькі не дадуть нам померти :). Більше того, у кризовій ситуації, втрата роботи, успішне особисте життя стає подушкою, яка пом’якшує падіння і дає шанс вижити в цей важкий період.

Що має спонукати нас звертатися за порадою та допомогою до психолога через стрес?

Першим симптомом стресу є необгрунтований фізичний біль у різних частинах тіла, особливо в спині, плечах і суглобах. Якщо протягом дня ми не докладаємо особливих зусиль, і у нас все болить, це свідчить про постійну м’язову напругу, що зберігається в організмі. Другий симптом – порушення дихання: задишка, схильність до зітхання, відчуття, що ми не можемо набрати повітря. Паралельно або на наступному етапі з’являються порушення сну: ми не можемо заснути. Прокинься посеред ночі. Якщо ми відчуваємо ці симптоми, то це сигнал, що настав час проконсультуватися і отримати допомогу, порада психолога або психотерапевта, хоча б онлайн через Skype.

Як психотерапевт з величезним досвідом, ви знаєте, що сучасний стан пізнання суспільства про психотерапію ще не на такому рівні, щоб без стресу йти до фахівця. У мене склалося враження, що, незважаючи на численні статті та соціальні кампанії, психотерапія   У багатьох людей поки що асоціюється з соромом, приниженням і відчуттям, що це «лише для божевільних».

Я бачу сприятливі зміни. Все більше людей (особливо із середньою та вищою освітою) психотерапія перестає асоціюватися зі стигматизацією. Вони розуміють, що це не приниження, скоріше, важка праця для хоробрих. Психотерапія насправді є приводом для роздумів над собою та історією свого життя, і це не заважало б кожному з нас. Звичайно, люди, які страждають найчастіше, потрапляють на консультацію до психолога та психотерапевта, адже, на жаль, лише страждання можуть спонукати нас до додаткових зусиль і витрат. Паралельно в кабінетах психологів, які бажають розвиватися, все більше і більше людей з’являються, шукаючи покращення якості внутрішнього життя, відносин з людьми і зі світом.