Соціофобія: причини, симптоми, лікування

Соціофобія – це психічний розлад, який характеризується надмірним страхом або тривогою в соціальних ситуаціях. Люди з соціофобією бояться, що їх будуть судити, критикувати або відкидати інші люди. Цей страх може бути настільки сильним, що він заважає людині вести нормальне соціальне життя.

Причини соціофобії

Точні причини соціофобії до кінця не вивчені. Однак вважається, що в її розвитку можуть грати роль такі фактори:

• Генетика. Соціофобія частіше зустрічається у людей, у яких є родичі з цим розладом.
• Негативний досвід. Люди з соціофобією часто мають негативні думки про себе і про те, як їх сприймають інші люди. Ці думки можуть бути викликані травмуючим досвідом, наприклад, булінгом або критикою з боку батьків.
• Фізіологічні фактори. Деякі дослідження показали, що люди з соціофобією мають підвищений рівень кортизолу, гормону стресу. Це може призводити до посилення симптомів соціофобії.

Симптоми соціофобії

Симптоми соціофобії можуть включати:

• Інтенсивний страх або тривогу в соціальних ситуаціях таких як: участь у публічних заходах, зустрічі з новими людьми, розмова з незнайомими людьми, їжа або пиття в присутності інших людей, використання громадських туалетів
• Уникнення соціальних ситуацій, які викликають тривогу
• Тривожні думки про те, що інші люди будуть судити, критикувати або відкидати вас
• Фізичні симптоми тривоги, такі як пітніння, почервоніння обличчя, тремор рук та ніг, заплітання язика, нудота, головний біль

Діагностика соціофобії

Діагноз соціофобії може поставити лікар-психотерапевт або психіатр. Для цього він проведе з вами бесіду, щоб оцінити ваші симптоми і визначити, чи відповідають вони критеріям соціофобії.

Лікування соціофобії

Існує кілька ефективних методів лікування соціофобії, включаючи:

Когнітивно-поведінкову терапію (КПТ). КПТ допомагає людям змінити негативні думки і поведінку, які сприяють розвитку соціофобії.

Експозиційну терапію. Експозиційна терапія передбачає поступове піддавання людини тому, чого вона боїться. Це допомагає людині подолати свій страх і тривогу.

Медикаментозну терапію. У деяких випадках лікар може призначити медикаментозне лікування для зменшення симптомів тривоги.

Трохи докладніше про когнітивно-поведінкову терапію

КПТ при соціофобії зазвичай включає в себе наступні етапи:

Оцінка: психотерапевт проводить бесіду з людиною з соціофобією, щоб зрозуміти її симптоми, негативні думки і поведінку в соціальних ситуаціях.

Зміни в мисленні: психотерапевт допомагає людині з соціофобією розпізнавати негативні думки, пов’язані з соціальними ситуаціями. Потім психотерапевт допомагає людині перевіряти реальність цих думок і розробляти більш реалістичні і позитивні думки.

Релаксаційні техніки: психотерапевт навчає людину з соціофобією релаксаційним технікам, які допомагають зменшити тривогу в соціальних ситуаціях.

Експозиційна терапія: психотерапевт допомагає людині з соціофобією поступово піддаватися соціальним ситуаціям, які викликають у неї тривогу.

Експозиційна терапія є одним з найважливіших етапів КПТ при соціофобії. Вона допомагає людині з соціофобією подолати свій страх і навчитися справлятися з тривогою в соціальних ситуаціях.

Експозиційна терапія може включати в себе наступні види завдань:

Імагінативна експозиція: людина з соціофобією уявляє собі соціальну ситуацію, яка викликає у неї тривогу.

Ситуаційна експозиція: людина з соціофобією стикається з реальною соціальною ситуацією, яка викликає у неї тривогу.

Групова експозиція: людина з соціофобією стикається з соціальною ситуацією в групі людей, які також проходять КПТ.

Експозиційна терапія може бути важкою і вимагати часу і зусиль. Але вона є ефективним методом лікування соціофобії.

Ефективність КПТ при соціофобії

КПТ є одним з найефективніших методів лікування соціофобії. Дослідження показали, що КПТ може допомогти людям з соціофобією:

• Знизити симптоми тривоги
• Покращити соціальні навички
• Збільшити участь у соціальних ситуаціях

КПТ може бути ефективним як для індивідуальної, так і для групової терапії.

Загальні рекомендації для людей з соціофобією

Якщо у вас соціофобія, ось кілька загальних рекомендацій, які можуть допомогти вам впоратися з цим розладом:

• Шукайте професійну допомогу. КПТ є ефективним методом лікування соціофобії.
• Не намагайтеся уникати соціальних ситуацій. Уникнення лише посилить ваш страх і тривогу.
• Поступово піддавайтеся соціальним ситуаціям. Не намагайтеся відразу ж змінити все в своєму житті. Почніть з малого і поступово збільшуйте рівень своєї активності.
• Навчайтесь релаксаційним технікам. Релаксація може допомогти вам зменшити тривогу в соціальних ситуаціях.
• Спілкуйтеся з людьми, які вас підтримують. Підтримка друзів і близьких може допомогти вам впоратися з соціофобією.

Медикаментозне лікування

Антидепресанти і анксиолітики можуть допомогти зменшити симптоми тривоги, пов’язані з соціофобією. Антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС), можуть допомогти зменшити загальний рівень тривоги. Анксиолітики, такі як бензодіазепіни, можуть допомогти швидко зменшити симптоми тривоги, але вони мають ряд побічних ефектів і не слід приймати їх протягом тривалого часу.

Пам’ятайте, що соціофобія – це серйозний розлад, але він добре піддається лікуванню. Завдяки професійній допомозі люди з соціофобією можуть навчитися справлятися зі своїм страхом і вести повноцінне життя.