Наступні вказівки або «підказки» можуть бути корисними для врегулювання хаосу, який так часто присутній у парах, де в одного з партнерів є СДУГ.
Вирішила залишити це тут, як нагадування, бо працюю з парами і ці поради точно можуть стати у нагоді парам, де одному з партнерів діагностовано СДУГ
Поради by Edward Hallowell and John Ratey
«У подружжя симптоми синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) можуть бути особливо неприємними. Відволікання, імпульсивність і надлишок енергії, пов'язані з синдромом, можуть порушити інтимні стосунки в способи, які залишають кожного партнера виснаженим, злим та скривдженим. Це подвійно прикро, тому що страждають дві людини. Однак, ситуацію можна делікатно врегулювати. Наступні вказівки або «підказки» можуть бути корисними для врегулювання хаосу, який так часто присутній у парах, де в одного з партнерів є СДУГ.
1. Переконайтеся, що діагноз поставлений вірно. Є багато симптомів, що маскуються під СДУГ: від надмірного захоплення кавою, тривожних станів та диссоціативного розладу до гіпертиреозу. Перш ніж приступити до лікування СДУГ проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас справді СДУГ, а не щось інше.
2. Коли ви впевнені в діагнозі, дізнайтеся якомога більше про СДУГ. Читайте літературу за темою - чим більше ви та ваш партнер будете знати про СДУГ, тим краще ви зможете допомогти один одному. Першим кроком у лікуванні СДУГ, чи то в парі чи ні, є навчання.
3. Оголосити перемир'я. Після того, як вам поставили діагноз і ви трохи про нього прочитали, зробіть глибокий вдих і підніміть білий прапор. Вам обом потрібно трохи передихнути, перед тим, як будувати нові відносини.
4. Виділите час для розмови. Вам знадобиться деякий час, щоб поговорити один з одним про СДУГ — що це таке, як це відбувається, як впливає на ваші стосунки, що кожен із вас хоче з цим зробити, які у вас почуття з цього приводу. Не робіть це на ходу, тобто під час телевізійної реклами, під час сушіння посуду, між телефонними розмовами тощо. Домовтеся на визначений час та присвятіть його собі.
5. Говоріть відверто. Скажіть один одному, що у вас на думці. СДУГ проявляється по-різному в різних парах. Розкажіть один одному, що вас виводить з себе, що вам подобається, що ви хочете змінити, що ви хочете зберегти. Спробуйте не реагувати, поки не обговорите все. Хворі на СДУГ схильні передчасно закінчувати обговорення і переходити до підсумків, але в цьому випадку підсумок - це саме обговорення.
6. Запишіть свої скарги та побажання. Добре мати це в письмовому вигляді - все, що ви хочете змінити і те, що ви хочете зберегти.
7. Складіть план лікування. Подумайте один з одним про те, як досягти своїх цілей. Ви можете захотіти трохи професійну допомогу на цьому етапі, але гарною ідеєю буде спробувати розпочати це самостійно.
8. Послідовно впроваджуйте розроблений план. приділіть увагу тому, щоб не відхилятися від наміченого курсу.
9.Складайте списки, дошки оголошень та розкладайте блокноти в стратегічних місцях, наприклад, біля ліжка, в машині, у ванній кімнаті та на кухні.
10. Запишіть, що ви хочете від іншої людини і щодня давайте йому це у вигляді списку. Це потрібно робити тільки за спільним бажанням, а не в наказовому порядку. Ведіть журнал зустрічей для вас обох. Переконайтеся, що кожен із вас звіряється з ним щодня.
11. Критично подивіться на ваше інтимне життя у світлі РДУГ. СДУГ може впливати на сексуальний інтерес та статевий потяг. Добре знати, що в цих проблемах винний СДУГ, а не щось ще.
12. Уникайте паттерна один смітить, інший прибирає». Треба уникати ситуації, коли партнер без СДУГ потурає хворого, захищаючи його. Розробіть стратегію, щоб зламати цю модель поведінки.
13. Уникайте паттерна «один набридає, інший відволікається». Не потрібно, щоб партнер без СДУГ постійно вимагав від хворого приділити йому увагу. Людям зі СДУГ щодня потрібен вільний час. Краще погодити цей час заздалегідь, а не сваритися щоразу, коли виникне така потреба.
14. Уникайте паттерна «жертва -кривдник». РПартнер з СДУГ не має вважати себе безпомічною жертвою, яка потрапила в лапи хижака. Така динаміка може розвинутись, тож потрібно більше відкритого, ясного спілкування, підтримки та структури, щоб це не виглядало контролем та надокучанням.
15. Уникайте паттерна «раб -хозяїн». Це схоже на попередній пункт, але цікаво, що сам саме здоровий партнер найчастіше почувається рабом свого обранця.
16. Уникайте садомазохістської боротьби як звичайного способу взаємодії. Спробуйте звернути гнів на безладдя, а не на людину. Кажіть «я ненавиджу СДУГ», а не я» я ненавиджу тебе».
17. Загалом, слідкуйте за динамікою контролю, домінування та підпорядкування, яка ховається на задньому плані більшості стосунків, не кажучи вже про стосунки з РДУГ. Спробуйте зрозуміти це якомога чіткіше, щоб ви могли працювати в напрямку співпраці, а не конкурентної боротьби.
18. Розірвати стрічки негативу. Плівки можуть набридати, можуть витісняти інші думки рід час інтимних стосунків. Думки спокушають як «коханка» і змушують «Любити» себе Порвати цю плівку складно, але за допомогою свідомих послідовних зусиль іх вдасться стерти.
19. Щедро користуйтеся похвалою та наснагою. Поставте у магнітофон позитивну касету. Щодня прагніть сказати щось гарне про свою половинку і собі самому. Свідомо, цілеспрямовано підтримуйте один одного
20. Навчайтесь керувати настроєм. Якщо один з членів пари довідається щось про свої перепади настрою, відповіддю на «ДОбрий ранок, милий», може стати «Вибач, у мене зараз приступ СДУГ, а не агресія».
21. Нехай той, хто краще організований, візьметься за роботу організації. Однак цю роботу, що хтось робить за вас, треба зауважувати, цінувати по достоїнству і відповідати взаємністю.
22. Приділяти час один одному. Можливо є сенс виділити на це час та занести цей час у розклад. Спілкування, вираження прихильності, спільні ігри і розваги - цього не буде, якщо не проводити час разом.
23. Не використовуйте СДУГ як виправдання. Обидва партнери повинні нести відповідальність за свої дії. Хоча ніхто не має виправдовуватися своєю хворобою, знання про СДУГ може полегшити розуміння в парі.
Ну і наостанок хочеться сказати, що якщо у двох в парі є підозра на СДУГ, було б добре про це поговорити та разом почитати. Можливо, другим кроком стане встановлення діагнозу та парна психотерапія. Бо саме у тандемі психотерапевт та пара можна буде проговорити усі складнощі, структурувати побажання та скласти план, який буде підходящим для обох партнерів.
