Дбаємо про себе в тривозі
ВАЖЛИВО!
Ці практики НЕ усувають причин тривоги, НЕ гарантують того, що турбота знову не повернеться. Вона повертатиметься, бо ми всі в невизначеності зараз. - заземлення. У тривозі ми часто буквально не чуємо землі під собою, і перше, що ти можеш зробити – це повернути собі відчуття контакту із землею, з опорою. Як це зробити?
1. Лягти на підлогу (як є можливість) Відчути, як підлога під тобою підтримує твої ноги, твої ступні і коліна. Як підлога підтримує твій таз і спину. Відчуй, як твоя шия і голова спираються на підлогу. Відчути, як руки спираються на підлогу, і як вона їх підтримує. - 2. Поінформовано дихати. Спокійне, глибоке дихання в ритмі повільний неглибокий вдих носом – глибокий повільний видих через рот – розслабити, зменшити, зніматиме тривогу і тілесне напруження, заспокоїти думки та емоції. Нашкодити собі таким диханням - нереально, тож дихай у такому режимі стільки, скільки тобі потрібно.
- робота з ресурсними образами. Тут ти свідомо використовуєш уяву для зняття тривоги. Заплющ очі. Уяви собі своє безпечне місце, таке місце, де тобі комфортно, легко, радісно. Це може бути луг, ліс, острів, може бути образ води, може бути будь-який образ будь-якого реального чи нереального місця. Будь в цьому місці, продовжуй дихати поінформовано і звертай увагу на приємні відчуття в тілі: це може бути тепло в області солнечного сплетіння, легкість чи наоборот, приємна тяжкість. Уявляй цей образ чи місце стільки, скільки тобі потрібно. Як відчуєш, що тревога пішла, повільно розплющуй очі.
