Наскільки ми безпорадні, зіштовхуючись із власною прокрастинацією? Якими ресурсами ми маємо для її подолання? Це є ключовими питаннями для досягнення особистої успішності.
Прокрастинація виявляє себе у відмові від виконання важливих поточних справ, у їх перенесенні «на потім» або у заміщенні їх незначними та другорядними заняттями. Термін прокрастинація походить від латинського поняття procrastinatio – «затримка, відкладання» (сходить до лат. cras – «завтра», crastinum – «завтрашній» і pro – «для, заради »). Одним з авторів, які вперше звернули увагу на явище прокрастинації, був засновник раціонально-емотивної психотерапії Альберт Еліс (1977). Небезпека прокрастинації полягає в тому, що в міру наростання психологічної толерантності до ситуації відкладення починають відкладатися на потім не тільки важливі, а й другорядні, повсякденні справи, а потім і прямі обов'язки, що закономірно призводить до зниження якості життя, до втрат, як в особистій, так і в професійній сферах.
< p>Прокрастинаціяне є повною мірою психопатологічним феноменом, хоча і може значно підвищувати загальний психоемоційний дискомфорт. Скоріше її слід розглядати як симптом, як вияв прихованого, несвідомого процесу. У її контексті також прийнято говорити про зниження мотивації, про синдром хронічної втоми, про астенію, тривожний фон і депресивність. Прокрастинація здатна набувати різного психологічного «звучання» і має різні «відтінки».При зниженні мотивації людина внутрішньо відмовляється що-небудь робити і погоджується з такою внутрішньою установкою. Ця ситуація не сприймається як проблемна, скоріше вона виражає зниження суб'єктивної цінності діяльнісного процесу. Прокрастинація, що має місце бути, сприймається швидше, як закономірне явище, у зв'язку з тим, що вирішення позбавлених цінності завдань переноситься на невизначене майбутнє.
У разі психологічного виснаження – психоемоційне вигоряння, синдром хронічної втоми - прокрастинація формується як функціональний ефект виснаження центральної нерівної системи. Причиною є надмірність навантажень, нерівномірність розподілу зусиль, надінтенсивний обсяг навантажень, порушення режимів життя (харчового режиму, режиму відпочинку, сну) та відсутність відпочинку. Ознаками виснаження є розлад уваги, точність когнітивних процесів, зниження спонтанності, збіднення емоційної сфери (з домінуванням негативного фону та дратівливості), зниження мотивації до продуктивної діяльності та ряд ефектів, що стосуються відносин людини до себе – зниження самооцінки, спотворення образу себе, знецінення, посилення самотності.
Депресивність супроводжується посиленням тривожності та деформацією фону екзистенційних переживань. Діагностика депресії в її клінічних рамках дозволяє говорити про прокрастинацію як про симптом, що характеризує особливості перебігу депресії. В цьому випадку прокрастинація розвивається в контексті інших симптомів депресії – пригніченість, почуття безглуздості та «загнаності» в безвихідь, тяжких думок про майбутнє, зниження працездатності, почуття внутрішнього вакууму.
Порівняння прокрастинації з іншими психоемоційними дисфункціями
| td> | Причини | Особисте ставлення | Подолання | < /tr>
| Зниження мотивації | Знецінення діяльності | Не сприймається як проблемна ситуація | Актуалізація цілей, стимуляція мотивації | < /tr>
| Психологічне виснаження (астенія) | Функціональні фактори виснаження ЦНС | Усвідомлюється на тлі загального почуття безсилля щось змінити | Відновлення, відпочинок, функціональна терапія |
| Депресивність | Біологічні та психосоціальні фактори | У формі та характеру течії усвідомлюється, чи ні | Психотерапія та медикаментозна терапія (за показаннями) |
| Прокрастинація | Когнітивні установки, що блокують діяльність | Усвідомлюється та провокує негативні почуття | Психо терапевтична корекція установок |
В якості найбільш типових причин прокрастинації позначають такі:
Реалії сучасного світу у значній сірці вплинули на характер організації людиною власної діяльності. Підвищилися вимоги до функціональності, здатності швидко перебудовуватися і освоювати нові навички. У цьому випадку не виключена ймовірність наростання розгубленості, коли обсяг інформації, що надходить, перевищує індивідуальні можливості її систематизації та засвоєння. Обсяг невирішених завдань та незавершених справ може наростати щодня, що закономірно призводить до підвищення загальної напруги, а отже, і до поступового виснаження функціональних ресурсів психіки та тіла.
На цьому фоні розвивається внутрішнє почуття терміновості. Всім відома фраза – «Це потрібно було зробити ще вчора!», Що означає підвищену терміновість справи, але до цієї фрази ми вже звикли… Однак у сучасному діловодстві виникла нова характеристика терміновості. Щодо того, що потрібно було зробити ще вчора, ми маємо внутрішню готовність, ми знаємо про те, що потрібно було зробити вчора, але з низки об'єктивних чи особистих причин цього не зробили. Зараз часто завдання виникає раптово, і тоді вирішити її необхідно не просто терміново, але в даний момент не дивлячись ні на що. Основна характеристика такого роду завдання – її несподіванка, нелогічність, повною мірою раптовість та декларована наднеобхідність. Нерідко частина поставлених завдань неможлива, але це не знижує обсяг актуальних вимог. Рішення таких завдань передбачає відкладання потім інших справ. Парадоксальність даної ситуації в тому, що в рамках бюрократичного діловодства ігнорування виконання або надстроковості не призводить до катастрофічних (а часом взагалі до будь-яких) негативних наслідків, попри ту інтенсивну напругу, яка звучить у самому формулюванні завдання. Обсяг зусиль, що додаються, також нерівноцінний досягається результату, якого також нерідко просто немає, або він формальний. Загалом ситуація раптовості значно підвищує загальне напруження і у разі присутності морбідного фону, сприяє наростанню загального почуття виснаженості, безглуздості зусиль і тривоги за своє майбутнє.
Організуючи свою професійну діяльність, до якої б сфери активності вона не належала, людина постійно прогнозує результати, прагнучи тим самим уникнути невизначеності майбутнього. Саме невизначеність виступає значним (на думку ряду авторів – центральним) фактором розвитку тривожності.
Прогнозування майбутнього допомагає мінімізувати власні помилки та оптимізувати стратегії життєвої активності. Негативне попередження, інтуїція небезпеки, дискомфорту, висока психологічна ціна помилки призводить до припинення дій та зміни поведінки у бік уникнення потенційної чи уявної небезпеки. Якщо прогноз виправдовується, це розцінюється як хороша інтуїція. Проте негативний прогноз може почати домінувати над реалістичним та формується установка на невдачу. Це означає, що виникає цілком внутрішньо виправданий і суб'єктивно значущий привід не робити будь-яких дій, не тільки тих, які здаються потенційно дискомфортними та небезпечними, а й взагалі будь-яких, які потрапляють у поле негативного прогнозу.
У разі прокрастинації психологічне поле негативного прогнозування розширюється у міру генералізації тривожної напруги. Паралельність даного процесу посилює мотивацію відкладення на потім або відмови від діяльності на догоду своїй тривожності (за якою, як ми зазначали вище, можуть ховатися ірраціональні та витіснені конотації).
100% успішність такий самий міф, як ймовірність 100% невдачі. Тому результативність завжди десь посередині. Очевидним є також той факт, що дія більш доцільна для досягнення ймовірного результату, ніж бездіяльність.
Протилежністю негативного прогнозування є ідеалізація результату. Посада, пов'язана з прагненням на краще, може бути як конструктивним, так і деструктивним. Тіньова сторона перфекціонізму полягає у неможливості досягнення повного збігу з ідеалізованим чином майбутнього. Реальний результат нехай у дрібницях, але завжди буде дещо іншим. Однак, установка на повинності і компульсивне бажання збігу уявного та реального також потенціюють тривожну напругу. Неможливість його досягнення знецінює будь-які спроби, що спричиняє блокування мотивації до продовження подальших спроб.
