Про емоції

Як розуміння емоцій і почуттів впливає на якість життя

Штормом піднімається пісок з дна моря, і в мутній воді важко щось побачити. Так і з емоціями.

Коли людина захоплена сильними емоціями, тоді погано працює критичне мислення, що зумовлено роботою головного мозку, а саме лімбічної системи і неокортексу. Лімбічна система ( емоційний мозок 🧠) відповідає за виживання, сприймає інформацію і передає її в мислячу частину - неокортекс (це нова кора, яка робить нас людиною розумною).

Бути в полоні емоційних реакцій , не керувати своїм життям, чи розвивати свідомість, і бути автором власного життя. Тобто користуватись тим, що дала нам еволюція - мисленням і свідомістю.

Допоможе саморефлексія

Навчіться аналізувати причини ваших почуттів, що спонукало до реакцій, і як хотілось би все таки відреагувати. Для цього збережіть собі наступні питання :

• що я відчуваю? ( тут можна скористатись табличкою зі списком емоцій)
• що викликало такі почуття?
• які думки супроводжують ці почуття?
• як я реагую на ці емоції і почуття ?
• на що з минулого це схоже?
• чи корисно мені зараз це?

В будь якої емоційної реакції є причина . Часто це якісь думки , які були викликані певним тригером. Але прикол в тому, що думки, це лише думки, і часто до реальності не мають ніякого відношення . Часто це просто емоційний досвід з минулого, який пригадався під дією тригера. І розтригерившись ми починаємо проживати емоційний досвід минулого там, де то не потрібно більше.

Тому , добре вчитись свідомо реагувати на подразники, щоб не пропустити важливий момент життя, через хибні емоційні реакції  🙌✨

Ну і невеличкий список емоцій і почуттів.

З часів Аристотеля налічують шість основних емоцій: радість, здивування, сум, гнів, страх і огиду. Десять фундаментальних емоцій (за К.Ізардом) — це цікавість, радість, здивування, гнів, горе, відраза, зневага, страх, сором та вина.

Також можна перелічити позитивні емоції:

• кохання;
• радість;
• задоволення;
• інтерес та ентузіазм;
• щастя та веселощі;
• безтурботність;
• Хвилювання;
• зацікавленість

І негативні:

• страх;
• ненависть;
• гнів;
• презирство;
• спустошеність;
• сором;
• відраза;
• сум;
• злість;
• заздрість;
• смуток;
• самотність;
• меланхолія;
• образа.

‼️ Але памʼятайте, що взагалі то хороших і поганих емоцій не існує . Всі емоції хороші, бо є здоровою реакцією на щось , і для чогось. Тому повертаємось знову до того, що головна задача, зрозуміти чому я це відчуваю і для чого. 
 

Наприклад. Негативні емоції служать еволюційним цілям, спонукаючи нас діяти таким чином, щоб підвищити шанси на виживання і допомогти рости і розвиватися як особистості.

• Гнів – стимул боротися з проблемами;
• Страх – дозволяє вберегти від небезпеки;
• Очікування – допомагає дивитися в майбутнє і планувати;
• Несподіванка – зосередитися на нових відчуттях;
• Радість – нагадати, що для нас дійсно важливо;
• Смуток – з’єднати з тими, кого любимо;
• Довіра – спілкуватися з людьми, які допомагають;
• Відраза – відмовитися від того, що шкідливо для здоров’я.

Давайте більш детально про страх.

Страхи - це природна реакція психіки, що включається завдяки інстинкту самозбереження. Включається страх завдяки мигдалеподібному тілу в головному мозку 🧠 Люди, які не відчувають страху, мають проблему з мигдалеподібним тілом або відсутність інстинкту самозбереження (соціопатію)Але страху буває надто багато. Невиправдано багато 🙄 Більшість страхів пов'язані зі страхом смерті, але інколи бачимо зовсім іншу картину. 

✨ Пропоную техніку, за допомогою якої можна самостійно попрацювати над своїм страхом. 

1️⃣Виберіть страх, який вас турбує. 2️⃣Придумайте образ свого страху. Звір, предмет, пора року, природне явище. Із чим асоціюється?

3️⃣ Уявіть цей образ.Розгляньте його. Як виглядає. Чому так? Прислухайтеся до тих відчуттів, що у вас виникають. Чому саме цей образ ви наділили своїм страхом? 4️⃣Подумайте про те, що цей страх ви зараз тримаєте в руках, або якось контактуєте. Який він? Що відбувається у цей момент з вами? Як із цим страхом ви можете домовитися? Чи можете ви його якось змінити?

5️⃣Від чого він вас оберігає, захищає, рятує цей страх? А у чому він вам допомагає?

 ✔ Дайте відповідь на запитання: 

🔸Що для мене було найважливішим у цій роботі? 

🔸Що мене злило чи було неприємним?

 🔸Які мої конкретні дії для опрацювання страху?