Як подолати залежність від надмірного захоплення спілкуванням через соцмережі. Практичні рекомендації.
Вже чимало написано щодо кіберкомунікативної залежності особистості і представлено ряд методик корекції відповідних патернів поведінки. Серед них, як на мене, яскраво виділяється ортобіотичний підхід, що спирається на технології самозбереження здоров’я і життєвого оптимізму. Це відбувається через включення внутрішніх резервів самої людини, а також через залучення різних джерел і ресурсів, що надаються зовнішнім середовищем.
Розберемося детально.
1. Осягніть проблему. Обов’язковим кроком до позбавлення від будь-якої залежності – визнання самого факту її існування. Зізнайтесь собі, що впадати в паніку при розумінні, що телефон ось-ось розрядиться – то не ОК.
2. Виділяйте час на використання гаджетів. Створіть систему: запишіть загальний час використання гаджету, у цьому вам допоможе сам смартфон – він підкаже динаміку використаного вами екранного часу, допоможе встановити ліміти на вжиток, і починайте день за днем його знижувати. Дійте поступово, розмірено, в противному випадку вас чекає незадоволення і нервові зриви.
3. Зменшіть кількість активно спливаючих повідомлень на телефоні, щоб ваш смартфон не перетворився в «центр управління польотами»: так, без вашої участі можуть пройти цілий ряд заходів, відбудеться чимало подій. Про це можна жалкувати до безкінечності, але ж можна відчути задоволення від якості присутності на одному-двох, а не кількості різноманітних.
4. Позбавтеся непотрібних додатків. Головне правило перезапуску свого життя або кар’єри, яке поширене у широких колах, – викидайте старе, позбавляйтесь спогадів – поширюється і на технічну революцію. Якщо ви, захоплені рекламою, поринули у пошук нової програми – задумайтесь: а чи дійсно воно так вам треба? Чи саме те, що ви прагнете мати? А може це лише бажання скачати новинку заради обивательського інтересу? Якщо ж ви все-таки схиляєтеся до другого варіанта, вибір очевидний: не скачуйте нічого нового, а подібно дбайливому господарю, приберіться у своєму будинку після зими, займіться чищенням додатків і не встигнете мигнути, як жити стане значно легше.
5. Не користуйтеся телефоном за годину до сну. Деніел Сіберг у своїй книзі «Цифрова дієта» пропонує шлях очищення: пообіцяйте собі не копирсатися у телефоні за годину до сну і присвятіть цей час спілкуванню з сім’єю по-спражньому – поцікавтеся їх успіхами, невдачами, нахиліться до дитини і відчуйте її стан або просто поваляйте дурня усі разом. У цьому разі у нейронних зав’язків є час перезарядитися, а ви вдихнете ковток свіжого повітря. Усе це вкупі забезпечить вам спокійний сон.
6. Слідкуйте за часом за допомогою наручних годинників. Як не дивно, а рука-то вмить потягнеться розгорнути кілька чатиків, розгорнути пару-трійку блогів і ви не помітите як ваші півгодини життя пройшли. Припиніть! Якщо хочете досягти поставленої мети: дізнатися котра година, погляньте на руку чи стіну. Сюди ж і використання традиційного будильника. Його кінець кінцем можна й жбурнути у гніві, що розбудив!
7. Більше читайте. Від читання паперової версії будь-чого вас не будуть відволікати спливаючі вікна і ви відчуєте задоволення від дотику до книги, від запаху її сторінок, від сприйняття теплого лампового світла.
8. Переключайте увагу, перенесіть енергію на інший об’єкт. Якщо вам вистачає активності не випускати телефон з рук, то її вистачить і на інші справи, будь-то спілкування, домашні справи чи фізичні заняття.
9. Прогулюйтеся без смартфона. Побудьте деякий час без рефлективних рухів сфотографувати щось, хай ваша фотографічна пам'ять попрацює в цей час. Таким чином ви перенесетесь у момент сприйняття і переживання свого життя, а не станете спостерігачем його. Врешті-решт одна-дві фотографії з місця подій стануть набагато більше важити, аніж сотня.
10. Обмежте число гаджетів. Іноді це самообман, коли ви переходите від смартфона до планшету з метою, бо вони часто копіюють функції один одного, а у підсумку виходить якесь безглузде нашарування вчинків, мотивів.
Подолання залежності – то складна дорога. Якщо ви візьмете з кожного пункту хоч по краплі – це можна буде вважати досягненням. Успіхів вам на цьому шляху!
