Я психолог, який одного разу зіткнувся з тривалою та болісною депресією. Я впоралася, вийшла звідти, і знаю не лише теоретично, а й практично, як перемогти цього монстра смутку та зневіри.
Жахливий стан. Я там була. Декілька років...
Так, я психолог, якому вдалося впоратися з депресією, і я знаю, як звідти вибратися. Я вам розповім.
Причина депресії може бути як зовнішньою (втрата близького, розставання, фінансові втрати тощо), так і внутрішньою (криза, втрата орієнтирів, сенсу та віри у себе). Зрозуміти причину - важливо, і ще важливіше - знайти спосіб вибратися з цієї ями, знайти щось, за що можна схопитися, щоб можна було докласти зусиль, і вибратися. Що мені не допомагало:
- "Так, вам важко, я вас розумію, ви відчуваєте депресію, вам важко... опишіть цей стан, як ви його відчуваєте?..."
Так я почувала себе ще гірше, ще безперспективніше. Я і так знала, що мені погано, і ще глибше занурюватися в цей стан було нестерпно. Апатія, погані думки, самотність, нерозуміння... Мені не хотілося ще глибше занурюватися в ці стани, і психологи, які фокусували увагу на цьому стані, робили лише гірше.
- "У вас все є, гріх скаржитися, подивіться, як все добре..."
Звичайно, збоку все могло здаватися прекрасним, але те, як я почувала себе, збоку побачити було неможливо. Такі фрази лише пригнічували та звертали увагу на те, що зі мною щось не так. Спроба зробити позитивним те, що таким не було, не допомагало, і нічого не змінювалося. , це був варіант уникнення реальності, туди, де немає проблем. Але то був не вихід. Так життя проходило повз, і забирало найцінніше - час.
Що допомагало:
Психологи та лікарі, які ніколи не відчували депресії, будуть радити: препарати, переосмислення життя і віру в себе, але кожна людина унікальна і для кожного потрібно знайти її спосіб. Те, що включає одного, не допоможе іншому.
У депресії мозок перестає виробляти достатню кількість серотоніну, дофаміну, опіоїдних гормонів, і сама гормональна система працює інакше. Тіло ніби входить у сплячку і режим економії енергії.
"Для того, щоб мозок почав виробляти гормони щастя, достатньо вже самого передчуття щастя." "Чекання щастя - вже щастя".
Щоб підтвердити це, можна навести приклад експерименту, який провів В.Шульц:
Шимпанзе посадили перед монітором, коли вона бачила "правильну" комбінацію картинок і натискала на важіль, який був у її лапі, їй у рот упорскувався фруктовий сік. Датчики на голові фіксували момент вироблення дофаміну у її мозку. Так ось це відбувалося в той момент, коли шимпанзе помічала на екрані ту саму комбінацію, а не в момент отримання соку. Мавпа починала радіти вже тоді, коли розуміла, що скоро буде смачно. Чому ж з депресії так складно передчувати щастя? Тому що ніяка діяльність не призводить до відчуття щастя, коли ми знаходимося в емоційній ямі.
Якби ця мавпочка була в депресії, вона не раділа б ні соку, ні комбінації з картинок. Її треба було б розбурхати, відволікти, включити, а вже потім запрошувати в експеримент.
Ось конкретні поради, як себе розгальмувати. Переробіть їх для себе так, щоб їх можна було використати на практиці.
1. Складіть собі порядок дня, де кожен ваш крок, кожен вчинок можна відзначити радістю. Прокинулися – супер! Попереду цілий день, який можна провести з користю. Потренувались - пишайтеся собою! Я змогла це зробити. Приготували корисний та смачний сніданок – ви молодець, це зробить вас красивим та здоровим! Пішли на роботу – добрий результат! Хваліть себе за малі досягнення. Малюйте великі плани. Навчіться давати собі підтримку та любов.
2. Перегляньте свій спосіб життя. Більше здорової їжі, менше нікотину та . Турбота про своє тіло дасть хороші плоди, ви раптом відчуєте себе легше, не докладаючи до цього додаткових зусиль.
3. Спробуйте нове. Нові захоплення, хобі, навіть якщо вам здається, що у вас немає таланту, все одно пробуйте, можливо, ви просто себе ще не знаєте, а будь-яку навичку можна розвивати.
4. Будьте сміливими. Навіть якщо зараз все здається безпросвітним, це ще не означає, що так завжди буде.
5. Танцюйте. Включайте музику та рухайтеся, розгальмуйте своє тіло, увімкніть динамічну медитацію та рухайтесь у такт своєму тілу, своїм внутрішнім імпульсам.
6. Вимкніть внутрішнього критика. Нині він тільки заважає. Дозвольте собі бути собою і прийняти себе навіть із недоліками та слабкостями. Ідеальних людей не буває. Не заганяйте себе у рамки. Саме час полюбити себе безумовним коханням просто за те, що ви є.
7. Вірте. У ті вищі сили, у які вірите, немає від релігії чи атеїзму. Вірте в те, що якщо ви є, значить це комусь потрібно. Як мінімум вам самим. А так само близьким, батькам, дітям, коханим людям.
Чому мене навчила депресія:
- Не засуджувати. Будь-яка людина може провалитися в цю яму. І це не його вина.
- Не критикувати. Це не допомагає знайти вихід і нікому від цього не легше.
- Підтримувати. Навіть найпростіші слова "Все буде добре", вже працюють, коли ви відчуваєте, що вас розуміють. - Співпереживати. Коли мені казали, "Чого ти депресуєш, все ж таки ідеально", це тільки посилювало. Відчути весь біль людини і контейнувати її (зрозуміти, прожити, усвідомити, повернути людині в конструктивній формі), це дуже допомагає їй.
- Вірити ще сильніше. І допомагати людям знаходити віру у себе. Це так здорово - вибратися з чорної ями, піднятися на ноги, розправити крила і піднятися так високо, як можна тільки уявити. Я буду рада допомогти кожному, впоратися з депресією, тривожністю, знайти нові сенси, мрії, цілі, бажання, радість.
Заходьте в гості: life-is-woow.com
Ваша Надія Лучанінова
