У статті описано зв'язок процесів, що відбуваються в тілі людини з її психологічним станом. Запропоновано арт-терапевтичні методики на підвищення чутливості та актуалізацію тілесних переживань як ідентифікацію психоемоційного стану людини.
Одна з основних цілей психологічної допомоги, як сьогодення, так і минулого — привести людину до зіткнення з реальністю.
Але для початку потрібно визначити, що таке реальність, і це є не завжди легким завданням. А потім потрібно мати достатньо ресурсу, щоб витримати цю реальність. Адже не завжди людина має достатньо сил відчувати горе, біль і навіть радість і любов. Дуже багато емоцій від страху до сорому, що виникають одночасно, не дозволяючи цим залишатися в реальних переживаннях.
Є тільки одна безперечна реальність у житті кожної людини — це її фізичне існування, або існування її тіла. Його життя, його індивідуальність, його особистість укладені у його тілі. Коли тіло вмирає, його людське існування у цьому світі припиняється. Жодна людина не може існувати окремо від свого тіла. Тіло зберігає в собі весь життєвий досвід, при цьому воно зовсім інтуїтивне і неупереджене на відміну від розуму. Тіло легко відчуває ситуацію і подає нам знаки у вигляді різних відчуттів (зачесалася п'ята, заломило коліно, закололо серце, стиснуло голову і т.д.) в той час, як розум може бути повністю поглинений вирішенням якоїсь вузької проблеми, можливо, навіть не відноситься до ситуації зараз.
Найдавніше, що в нас жваво досі - інстинкти, рефлекси - стосуються функцій тіла, допомагають тілу вижити і перебувати в безпеці. Наше тіло - давня природна система, мудра та одухотворена, тобто. та, де живе душа. Ми можемо потонути в почуттях, заплутатися у своїх емоціях, наш розум може включати нам різні голоси та думки, яким нас навчали від самого народження і які не факт, що є істинними для нас, а тіло не бреше.
< А.А. Лоуен писав: «Людина – це унітарна істота, і те, що відбувається у її розумі, має відбуватися у його тілі. Тим самим, якщо людина пригнічена думками про відчай, що охопила його, про свою безпорадність і невдачі, то і її тіло демонструватиме такий же пригнічений стан, що зовні виявлятиметься в зменшеній мірі імпульсивності, зниженій руховій активності і стиснутому диханні. Всі тілесні функції, включаючи обмін речовин, або, кажучи медичною мовою, метаболізм, виявляться пригніченими, результатом чого з'явиться знижене виробництво енергії в організмі». себе. Досить, як реагує наше тіло на те, що на нас, наприклад, різко і несподівано голосно крикнули — воно стискається! Природною і зрозумілою реакцією тіла агресію виступає стиск, тобто. угруповання і напруга тіла для подальшого відреагування на ситуацію або агресією у відповідь, або втечею, а іноді і миттєвим розслабленням.У реальному житті не завжди вдається відреагувати на зовнішній посил адекватно. Одного разу перед нами постає цілий комплекс обмежень: не можна, страшно, не зможу, а що буде, а як я виглядаю і т.д. Ми губимося, починаємо розмірковувати про те, як вчинити і, як правило, взагалі гасимо в собі реакцію у відповідь, а найчастіше і саму ситуацію. Добре, якщо потім, удома, у спортивному залі чи в іншому місці нам вдається пережити ситуацію знову розплакатися, виявити злість на кривдника або, чого гріха таїти, «зірватися» на близького. Більшість людей настільки затиснуті, що навіть цього дозволити собі не можуть. І носять у собі роками, а то й десятиліттями, сліди образ, розчарувань, зрад, зрад.
Вільгельм Райх вважав, що невиражені емоційні переживання не зникають, а залишаються у м'язах і «завмирають» там у вигляді м'язових. блоків. Ця напруга, стаючи хронічною, призводить до утворення «м'язового панцира», що створює сприятливий ґрунт для розвитку невротичного характеру, оскільки пригнічується природна емоційна діяльність людини. Райх ввів поняття «броня характеру» - схильність людини до психічних захистів, яка виявляє себе у всіх аспектах його поведінки: у розмові, міміці, жестикуляції, позах, стереотипах поведінки, спілкуванні, тілесних звичках та ін. Коли людина отримує психологічну травму, невідреагована проблема залишається в тілі, формуючи захисний панцир і слідство, певну манеру рухатись, триматися, реагувати, відчувати, жити. Таким чином, щоб створювати якнайменше незручностей «панциру», тіло змушує людину жити виходячи зі своїх можливостей.
І людина починає уникати ситуацій, де може знову травмуватися. Кілька разів ошуканий перестає довіряти. Кинутий сам поспішати кинути. Переляканий сидить удома і не висовує носа. І, здається, що саме вони ухвалили таке рішення. А насправді в цьому взяло участь тіло, яке зберігає в собі сліди болю та розчарувань і люб'язно нагадує про них при кожній слушній нагоді.
Все це веде до блокування енергії, яка не може знайти природний вихід. Людина з часом повністю переміщується в голову і ототожнює себе зі своїм розумом чи його аспектами. Результатом стає деградація особистості, нездатність відкрито виявляти емоції та отримувати задоволення від життя. М'язовий панцир утворюється не тільки з різних видів захисту, але також і в результаті застою сексуальної енергії, що призводить до виникнення в тілі енергетичних блоків і створює сприятливий ґрунт для різноманітних придушень і розладів психіки. Отже, проводячи роки в подібному корсеті, людина стає все більш і більш «важкою», «жорсткою», у результаті перестає помічати свою скутість і неживість.
А з чого все починається? Тиснути в собі природні реакції тіла ми привчаємося з раннього дитинства. Буквально з колиски. Малюк, що захлинається криком від голоду, навряд чи здатний зрозуміти, що мама просто ще не розігріла поживну суміш. А мама сердиться на нерозуміння з боку дитини. "Ну, я ж сказала, суміш ще холодна!" Натомість, коли ці двоє зіткнуться один з одним — тільцю дитини передасться імпульс роздратування і роздратування матері, змішане з почуттям провини. І дитина запам'ятає це. І отримає свій перший урок неадекватного реагування, який одразу запишеться на тілесно-психічну матрицю. під впливом культури, соціального середовища, батьків, і це лише деякі можливі причини. Ми не даємо на це згоди. Ми виявляємося ще надто молодими, щоб розуміти, що відбувається, коли різні установки та блоки проникають і осідають у нашому тілі.
У міру розвитку та дорослішання, коли негативний досвід валиться на нас, як із рогу достатку, а соціальне середовище вчить бути правильними, ввічливими, акуратними, тіло накопичує так багато невідреагованої напруги, що утворює цей захисний панцир. Так з'являються люди з пригніченими почуттями, які забороняють собі любов, радість, довіру, задоволення та багато іншого. Коли напруга, що утворилася, буде багаторазово посилюватися в міру повторення психотравматичного досвіду. Коли заблокованих почуттів, переживань, емоцій занадто багато, вони виникають занадто часто, але зупиняються в вираженні і накопичуються, настає ефект переповненої судини, і як настає ефект переповненої судини, і як вода, переповнюючи цебро, починають самовільно переливатися чи шукати тріщини для виходу. Це може виявлятися, наприклад, у неконтрольованих спалахах роздратування та гніву з різних дрібних приводів або просто в постійному дифузному стані незадоволеності, озлобленості – коли весь світ дратує! У багатьох випадках – негативні почуття, які ніяк не знаходять собі виходу, пригнічуються, перетворюючись на стійкий депресивний стан. зняття напруги. Це просто необхідно як ковток свіжого повітря, нехай навіть на якийсь час, шлях доведеться знову зіткнутися з болем і травмою. «Те, що ми не зрозуміли вперше, відбувається з нами знову. Трохи інакше. Якщо ми, як і раніше, не розуміємо, подія повертається доти, доки ми не засвоїмо урок остаточно» (Бернар Вербер). реальні та нереальні варіанти того, як могло б бути. Він відмовляється приймати реальність. Він, наприклад, може вибудовувати будь-які нові відносини таким чином, щоб знову пережити подію, що травмує. Так, жінка, яку покинув чоловік, шукатиме собі нових відносин з ненадійним чоловіком, який не здатний побудувати міцні стосунки. Більше того, така жінка, несвідомо, робитиме все для того, щоб її покинули знову.
Пітер Левін розглядає травму як екзистенційну даність людського існування, яку необхідно прийняти, пережити і трансформувати на благо себе та своїй життя. Травма — це не просто хворобливий стан, якого слід позбутися, це переживання, через яке потрібно пройти, завершити і перетворити з метою зміни себе та свого життя.
Доктор Пітер Левін описує у своїх роботах, що психічна травма утворюється внаслідок незавершеної ситуацій та інстинктивної реакції тіла на подію. На думку Левіна, психологічні симптоми, такі як безпорадність, тривога, депресія, психосоматичні скарги та ін., виникають внаслідок накопичення енергії, яка була мобілізована при зустрічі з травматичною подією і не знайшла виходу та розрядки. Щоб звільнитися від такого блоку потрібно завершити травматичну ситуацію, розрядити енергію, що залишилася, і відновити порушені процеси.
Ключ до зцілення лежить у тілесному проживанні, відчутті та відчуванні травматичної ситуації. Тілесне почуття актуалізує у людини, яка переживає травму, незавершені травматичні реакції та допомагає їм завершитися. Істотно, що мудрість тіла дає можливість використовувати цілісність людини, поєднати силу її інстинкту та свідомості та відкрити ті шляхи, якими організм намагається зцілити себе. Саме тому вирішення проблем на рівні свідомості, без включення тіла, є менш ефективним.
«Глибокі почуття, поховані нами в собі, - це почуття, які належали тій дитині, якою ми колись були, дитині, яка перебувала. невинним і вільним, дитині, яка знала радість до того часу, поки його дух не виявився зламаним тим, що його змушували відчувати почуття провини і сорому у зв'язку з його природними імпульсами і поривами. Ця дитина продовжує жити в наших серцях і в нашому нутрі, але ми втратили з нею контакт, а це означає, що ми втратили контакт із найглибшими частинами самих себе. Щоб знайти себе, щоб знайти в собі цю поховану дитину, ми повинні опуститися вниз, у найглибші зони нашого єства, в темряву несвідомого» (А. Лоуен). Розглянемо деякі вправи для посилення контакту з тілом, відчуття, усвідомлення та інтерпретації тілесних переживань.
Вправа №1. Відчуття тіла зараз
Мета: посилення контакту з тілом, збільшення здатності переводити увагу усвідомлено з однієї частини тіла на іншу.
Інструкція: сфокусуйте все Ваше усвідомлення на кожній з наступних частин Вашого тіла. Великий палець лівої ноги, ступня лівої ноги, ліва кісточка, ліве коліно, ліве стегно, великий палець правої ноги, ступня правої ноги, права кісточка, праве коліно, праве стегно, анус, статеві органи, пупок, сонячне сплетення (діафрагма) , ліве плече, лівий лікоть, ліве зап'ястя, долоня лівої руки, кінчик лівого вказівного пальця, праве плече, правий лікоть, праве зап'ястя, долоня лівої руки, кінчик правого вказівного пальця, горло, задня частина голови, точка брів), «коронна чакра» (маківка).
Вправу можна практикувати скрізь і будь-коли. Повторюйте кілька разів. Починайте робити повільно, потім поступово підвищуйте швидкість, доки зможете зробити це швидко і дуже ретельно.
Точки обрані оптимально, але можна змінювати процес. Можна додавати більше точок у вправу, це допоможе максимально відчути контакт тілом. Вправа № 2. Зустріч з тілом. p>Мета: актуалізувати відчуття в тілі, звернути на них увагу, винести на рівень усвідомлення ті почуття та переживання, які перебувають у тілі.
Інструкція: Згадайте, яка частина тіла з попередньої вправи була найяскравіше і чітко помітна. Запишіть її. Нехай вона буде активною частиною. Тепер також запишіть назву тієї частини тіла, яка була болючою або яку весь час «пробігали», яку важко було уявити. Нехай це буде втрачена частина.
Тепер необхідно об'єднатися в пари. Виберіть хто буде оповідачем перший, а хто слухачем. Оповідач, уявіть себе своєю «втраченою частиною тіла», поділіться зі своїм партнером, як Вам живеться з господарем? Що Ви відчуваєте (як загублена частина)? Чи хворієте Ви? Якщо «так», то який це біль, коли виник уперше? Як часто виникає? Що цьому передує? Чого б Вам хотілося?
Відслідковуйте почуття та емоції, які виникають у Вас при розповіді, фіксуйте їх.
Партнер-слухач, якщо у Вас виникають питання до «втраченої частини» співрозмовника, Ви можете запитувати. Коли питаєте, звертайте увагу, якою частиною тіла і якими відчуттями Ви відгукуєтесь. Після закінчення оповідання, необхідно помінятися ролями. Тепер, той, хто був слухачем, розповідає історію від імені своєї. «втраченої частини», а той, хто був оповідачем, уважно слухає і за бажання ставить запитання.
Вправа №3. «Дозволяти цьому бути»
Мета: «оживити» емоцію, яка завмерла в тілі. Дати можливість їй проявитися, прожити в русі.
Інструкція: Згадайте основну чи найяскравішу емоцію чи почуття, що виникало у Вас у попередній вправі. Це може бути й почуття, яке піднімалося, коли Ви були оповідом, або почуття, яке виникало, коли розповідав партнер. Виберіть самі, хай це буде непростий вибір. Виходьте з виразу, «чим гірше, тим краще». Найважчі емоції відкривають головні двері на шляху до себе, своїх справжніх бажань, почуттів і потреб. Зараз Вашим завданням буде «протанцювати» це почуття із заплющеними очима. Постарайтеся знайти в тілі місце, де оселилося це переживання і з нього починайте рухатися, розповсюджуючи це почуття по всьому тілу. Танцюйте як останній раз у житті, нехай кожна клітинка Вашого тіла живе, вибухає цим почуттям. Вправа №4. Відчуття актуального
Мета: Усвідомлення процесів, що відбуваються в тілі в даний момент часу. Набуття нового досвіду – виходу з емоційного переживання, за рахунок набуття «опори» на тіло.
Інструкція: Об'єднайтеся в пари, краще вибрати собі нового партнера.
Спробуйте протягом декількох хвилин складати фрази, які виражають те, що зараз відчуває Ваше тіло. Починайте кожну пропозицію словами «зараз», «в цей момент», «коли я сиджу в цьому кріслі».
Нехай Ваш подих буде рівним і спокійним, постарайтеся нічого не оцінювати. Ви просто сторонній спостерігати. Ви спостерігаєте за тим, що відбувається з вашим тілом і озвучуєте це. Партнер у цьому процесі є беззвучним спостерігачем, він уважно слухає того, хто говорить, відстежує відчуття свого власного тіла. Тільки у випадку, коли оповідач «відхиляється від теми», м'яко і плавно повертає його у тілесні відчуття, наприклад: «А що зараз ти відчуваєш у тілі?», «А якими відчуттями в тілі це озивається?». >
А. Лоуен писав «Засуджувати будь-яке почуття - значить засуджувати саме життя».
Дуже часто ми з дитинства чуємо, що злитися погано, боятися тільки труси, голосно сміятися непристойно. Але якщо людина не відчуває страх – це ще не говорить про її відвагу, це говорить лише про відсутність почуття. Чи можливо уявити собі дику тварину, яка б не злилася, тільки тому, що це «погано»? Почуття – це рух усередині тіла, немає руху – немає почуття, немає і життя. Ми ніби знеструмлюємо себе, викладаємо греблі по дорозі повноводної річки, русло висихає, зелень вмирає. Немає більше тих яскравих і соковитих фарб, тієї вологи, легкого вітру, який може розійтися і влаштувати ураган. Але ж від сильного вітру дерева стають тільки міцнішими, вони ще глибше пускають коріння, їх зелень ще пишніша, крона розлогіша. невідомо та некеровано, то здається небезпечним. Адже напругу можна розрядити у прийнятній формі, наприклад, стукати кулаком по столу, тупнути ногою, на тон підвищити голос. Не обов'язково при цьому ображати чи бити співрозмовника. Тільки коли я розумію, що злюся, тоді я можу з цим щось зробити. Коли я приймаю своє почуття, як частину себе – привласнюю його собі, тоді воно вже не керує мною, і, я продовжую жити, не перериваючи процеси всередині себе, не вистою греблі, не перекриваю кисень своєму тілу.
«Доки ви боретеся з симптомом, він ставатиме гірше. Якщо ви приймаєте відповідальність за те, що ви робите з собою, за те, як ви створюєте свої симптоми, за те, як ви створюєте свою хворобу, за те, як ви створюєте своє буття - в той самий момент, коли ви встановлюєте зв'язок із самими собою - починаються зростання та інтеграція» (Ф.Перлз).
Вправа №5. Інтеграція
Мета: Завершення, інтеграція досвіду здобутого в попередніх вправах.
Інструкція: Зараз закрийте очі. Зробіть глибокий вдих, видих. Відчуйте своє тіло, все від кінчиків пальців до верхівки, кожну клітинку. І подумки повторіть: «Я прощаю своє тіло, за те, що воно втомилося і болить, за те, що я часто лаю і дорікаю собі, якщо щось не ладнається в моєму житті. Сьогодні я прощаю собі все!
А тепер закохайтеся в себе… Вперше закохайтеся у власну істоту. Забудьте світ, просто закохайтеся у себе. Світ – це подорож, у якому людина закохується в інших; духовність - це подорож, в якій людина закохується у себе.
Почніть черпати радість у собі, відчувати власний смак. І коли цей смак почне виходити зсередини, замрійте на мить, почекайте трохи, пошукайте… Відчуйте власну унікальність, знайдіть радість у своєму існуванні: «Що я зробив, якби не народився? Як би я міг поскаржитися і кому, якби мене не було? Кого б звинувачувати, ненавидіти, від кого тікати?»
Ви є тільки в цьому існуванні! Зрадійте цьому простому факту, цій свідомості: Я є! Нехай смак цього вбереться у кожну вашу пору. Нехай вас охопить і змиє хвиля цього трепету. А тепер відкрийте свої очі, візьміть аркуш паперу і почніть малювати. Нехай цей малюнок буде новою зустріччю Вас і Вашого тіла, новим знайомством, тепер вже назавжди.
