Рекомендую цю техніку при тривозі, фобіях, страхах та агресії
Коли ми говоримо собі «А що раптом/ А що якщо…?» ми часто маємо на увазі потенційну небезпеку: «А раптом щось жахливе станеться?» «А що якщо все піде не так?»
Кожен раз, коли Ви так робите, упускаєте з уваги такі ж ймовірні позитивні варіанти розвитку подій. Якщо звертаєте увагу лише на погані ймовірності, сприймаєте ситуацію необ'єктивно.
Спробуйте на кожну «наполовину порожню склянку» побачити три варіанти «наполовину повної склянки».
| Негативне «А що раптом/ А що якщо…?» | Позитивне «А що раптом/ А що якщо…?» |
| А що якщо Юлія знову пожартує про мою вагу? | А що якщо ми чудово проведемо час? |
А що якщо я зможу заявити про те, як себе відчуваю, коли чую подібні заяви? | |
А що якщо вона помітить мій прогрес у роботі на собі? | |
| А раптом я розіб'ю машину? | А раптом вдало проїду всю дистанцію без будь-яких труднощів? |
| А раптом я буду обережніший, ніж минулого разу? | |
| А раптом інструктор похвалить мене? | |
Як Ви почуваєтеся у відповідь на кожне з цих «а раптом …»? Які з них найімовірніші?
Що я тепер знаю про моїх «а раптом»?
Здоров'я !)
З повагою Хоменка Олексій
