Рекомендації щодо вибору "свого" психолога або психотерапевта
Коли я обирала для себе психотерапевта, в мене був довгий список критеріїв, і стандартних, і моїх особистих.
Я була розгублена - стільки терапевтів, з різних підходів і методів, з різним контентом, з різною подачею, закриті і публічні, як-то кажуть - до кольору, до вибору.
Одним із помічників в цьому процесі для мене стала книга "Дар психотерапії" Ірвіна Ялома. Але в чому я переконалася з свого досвіду - то це в тому, що навіть найкрутіший спеціаліст може не підійти особисто вам.
Моя порада - вибираючи психотерапевта, звертайте увагу в першу чергу на свої відчуття та інтуїцію в контакті з ним. На те:
• ☝️Наскільки вам комфортно з цією людиною, чи хочеться продовжувати розмову.
• ☝️Чи відчуваєте ви, що до вас прислухаються, до вас уважні і що ваші переживання важливі.
• ☝️Чи відчуваєте ви довіру до нього.
Через декілька перших сесій ви маєте відчути полегшення. Як зрозуміти, що у вашій терапії є перші результати?
• ✅ ви знайшли рішення проблеми: зрозуміли, що вам робити або який вибір зробити; або усвідомили, що проблема взагалі не в тому;
• ✅ ви ширше подивилися на ситуацію чи побачили її з іншого ракурсу;
• ✅ ви відчули полегшення та надію на те, що не все так погано та зміни можливі;
• ✅ ви зрозуміли, що ви не один, ваші переживання варті уваги і хтось вислухає вас і не засудить;
• ✅ ви зрозуміли, що все нормально: те, що з вами відбувається, є природним і трапляється з іншими людьми;
• ✅у вас тепер менше страхів і ви почуваєтеся безпечніше: ви поділилися чимось особистим і усвідомили, що нічого страшного не сталося.
Психотерапія - інтимний і складний процес. На цьому шляху важко уникнути болю. Але терапевт і не повинен створювати вам стерильні умови. Його завдання – допомагати вам справлятися з життєвими труднощами та переживати весь спектр почуттів. Шукайте не того, хто малюватиме для вас ілюзію ідеального життя без турбот (чого не буває), а того, з ким ви будете проживати всі труднощі і який віритиме в вас навіть тоді, коли ви самі в себе не вірите.
______
Когда я выбирала для себя психотерапевта, у меня был длинный список критериев и стандартных, и моих личных.
Я была растеряна – столько терапевтов, по разным подходам и методам, с разным контентом, с разной подачей, закрыты и публичны, как говорится – на любой вкус и цвет.
Одним из помощников в этом процессе для меня стала книга "Дар психотерапии" Ирвина Ялома. Но в чем я убедилась из своего опыта – это в том, что даже самый крутой специалист может не подойти лично вам.
Мой совет – выбирая психотерапевта, обращайте внимание в первую очередь на свои ощущения и интуицию в контакте с ним. На то:
• ☝️Насколько вам комфортно с этим человеком, хочется ли продолжать разговор.
• ☝️ Чувствуете ли вы, что к вам прислушиваются, к вам внимательны и что ваши переживания важны.
• ☝️ Испытываете ли вы доверие к нему.
Через несколько первых сессий вы должны почувствовать облегчение. Как понять, что у вашей терапии есть первые результаты?
• ✅ вы нашли решение проблемы: поняли, что вам делать или какой выбор сделать; или осознали, что проблема вообще не в том;
• ✅ вы шире посмотрели на ситуацию или увидели ее с другого ракурса;
• ✅ вы ощутили облегчение и надежду на то, что не все так плохо и изменения возможны;
• ✅ вы поняли, что вы не один, ваши переживания достойны внимания и кто-то выслушает вас и не осудит;
• ✅ вы поняли, что все нормально: то, что с вами происходит, естественно и происходит с другими людьми;
• У вас теперь меньше страхов и вы чувствуете себя безопаснее: вы поделились чем-то личным и осознали, что ничего страшного не произошло.
Психотерапия – интимный и сложный процесс. На этом пути тяжело избежать боли. Но терапевт и не должен создавать вам стерильные условия. Его задача – помогать вам справляться с жизненными трудностями и испытывать весь спектр чувств. Ищите не того, кто будет рисовать для вас иллюзию идеальной жизни без забот (чего не бывает), а того, с кем вы будете проживать все трудности и который будет верить в вас даже тогда, когда вы сами в себя не верите.
