Іноді емоція може почати затоплювати, здається, що все- кінець. Скоріше це початок, початок руху до сильної особистості. Треба тільки навчитися опановувати емоції.
У буремній житті завжди є місце емоціям. Іноді вони бушують так, що здається все, кінець. Зараз я зникну у цьому вирію..... Коли людина дуже емоціонує, їй потім дуже важко повернутися в "рівний" стан, відновлення може тривати кілька годин, діб. Це дуже виснажує.
Так, емоції треба проживати, але асертивно та екологічно. Це навички, яким людина навчається з хлопчика, коли батьки пояснюють дитині, що він зараз відчуває, та що з цим робити. Але не всім батькам вдалося навчити своїх дітей. Ці діти стали дорослими і зараз їм важко опановувати собі. Це погана новина, але є і добра: почати навчатися, пізнавати собі ніколи не пізно. де ще можна зупинитися. Так, так буває. Особливо в часи невизначеності, складнощів у житті, відносинах. Це не характеризує людину, як слабку, ні. Це про особливий тип нервної системи, який можна тренерувати. "Стоп", це раніше що бажано сказати собі. Сказати без осудливості, та з турботою про себе. Саме це слово може зупинити вас. Коли воно не спрацьовує, робимо наступне.
Є кілька науково обгрунтованих заходів самодопомоги в цих станах.
Перше, це дихання.
Це та складова вашої "аптечки першої психологічної допомоги" собі, яка завжди з вами. Уявіть собі, що у правій руці у вас квітка, а в лівій свічка. Поверніть голову до правої руки та вдихніть аромат квітки. Затримайте подих. Повільно поверніть голову до лівої руки, та задуйте мниму свічку, медленно, склавши губи трубочкою. Зробити від 3 до 7 таких циклів. Обережно, з незвички може закрутитися голова. Що це дає? Коли людина дихає повільно. Мозок отримує сигнал: все добре, бо коли все добре дихання ритмічне, та повільне.
Ефект пірнальника.
Якщо градус емоції зашкалює, можна збити його різьким сенсорним впливом. Беремо те, що є під рукою. Рушник змочуємо водою, бажано холодною. Прикладаємо до обличчя та затримуємо подих на 10 секунд. Секунді рахуємо про себе. Можна набрати у таз холодної води приблизно 12 градусів. Занурити у воду обличчя, до лінії росту волосся. Також затримуючи подих на 10 секунд. Як це працює? Різка зміна середи. що торкається шкіри обличчя на вологу. та холодну дає мозку сигнал відвліктися на щось інше крім вирію емоцій, а затримка подиху замедлює його. Мозок отримує сигнал-все добре.
Перемикання.
Далі можна звернути увагу на предмети, що оточують. Подивитись навколо. Знайдіть 5 круглих предметів. Назвіть їх. Відчуйте 3 звуки, відзначте їх. Відчуйте 2 орамати навколо. Відзначте їх.
Ці прості заходи допоможуть вам винурити з вирію емоцій.
А що далі? Як далі тренувати свою нервову систему? По-перше, нерова система полюбляє спорт. Будь-який, який вам подобається. Пілатес, стрейчінг, йога, скандинавська ходьба, ранкові пробіжки, тощо.
По-друге, нервна система полюбляє режим дня. Так, вона любить дисципліну, коли з ранку до вечора все за розкладом, та все зрозуміло. Далі, ваша нервна система любить відпочинок. Це і сон, щонайменше вісім годин безперервного сну. Відпочинок у відпустці, вихідний у неділю. А ще для ефективної роботи нервної системи важливою є здорова їжа, питний режим. Дуже корисно для мозку, головного деригента нервної системи, тренування саме його. >Как?
Мозок полюбляє навчання, щось нове, цікаве та складне. Коли мозок постійно зайнятий, він більш витрачає енергію на корисне, від чого ми отримуємо задоволення, а коли людина задоволена, вона спокійніша.
Також корисно медитувати. бо саме світські медитації тренують зони мозку, які відповідають за наш контроль, планування, регуляцію. Науково доведено, щоденне медитування робить чудеса з нашим мозком. Людина стає більш уважною, врівноваженою, структурованою. Технік майнфулнес багато, бажано починати з вахівцем. Він допоможе оволодіти методикою майндфулнесу, розкриє вплив на мозок, ознайомить з формальними, та неформальними техніками. А після вже можна і самому практикувати щодня.
Важливо дбати про себе, любити свій організм. Навички самодопомоги, тобто навички, їх треба тренувати, Бажано щодня робити щось для себе. Бо тільки коли ці речі ви доведете до автоматизму, тільки тоді вони скоро прийдуть до вашого мозку при сильній емоції.
