Друзі, дана техніка навчить Вас ідентифікувати свої емоції, поєднати розум із тілом та усвідомити безпеку того, що відбувається. Правильно витрачати енергію.
1. Позначте місце, де ви найсильніше відчуваєте вашу емоцію.
2. Зосередьтеся на своїх почуттях. Прикладіть руку ;десильніше за все відчуваєте свою емоцію. Справа в тому, що люди, схильні до не усвідомлення цього емоцій, автоматично відокремлюють ;своєї голові. Коли ви кладете руку на ту частину тіла, де відчуваєте емоцію, ви створює ;на частину тіла, де де ваша тривога відчувається найсильніше, ви нагадуєте собі, що потрібно сфокусуватися на емоціях. концентруватися на переживанні своїх емоцій й і нагадували собі, що ви дійсно хочете, щоб ці емоції перебували там, де ваша рука. ;рукою. Як можна точніше оцініть, як відчувається ваша емоція. >
Оцініть інтенсивність своїх відчуттів від 1до 10, де 10 — максимальний рівень інтенсивності.
>
Продовжуючи відчувати свої почуття, подумки дайте дозволити розташовуватися в тому місці, яке вони займають у вашому тілі. Ви можете зробити ще один крок і спробувати поговорити зі своїм дистрессом. є вагомі причини опинитися тут”. Завжди пам'ятайте той факт, що з точки зору примітивного розуму у вашої тривоги завжди, завжди. вони не мають логічного обґрунтування.
Слідкуйте за нею, повторюючи: “ Ти можеш залишатися тут стільки часу, скільки захочеш”.< /p>
4. Завжди пам'ятайте, що, якщо в процесі сканування навколишнього середовища підкіркові зони (примітивний розум) виявлять потенційну загрозу, фізичну або психологічну ;то їх прямим обов'язком буде звернути вашу увагу на цю загрозу і допомогти вамв підготовці до ній. Загроза не обов'язково повинна бути реальною, логічною і існуючою в даний момент. Якщо в минулому виймали якусь подію як загрозу або підтверджували її наявність у вигляді уникнення, то з точки зору реального ризику. >
5. Якщо ви зазнаєте симптоми тривожності, дуже важливо, щоб,звертаючись к своїм відчуттям, ви мали Відпустіть свої думки і зосередьтеся на відчуттях. Суть розмови з самим собою — зовсім не стоят. Всегда держите в уме идеюпринятия, распознавания, благодарности и терпения. Общайтесьсо своей эмоцией примерно минуту, а затем переключите вниманиена то, что в реальності відбувається.
6. Залишайтеся і ;своїми емоціями, поки що їх інтенсивність буде поступово знижуватися. , пригніченість, гнів і вину, важливо залишатися зі своїми відчуттями як можна довше. По-перше, це допоможе вам менше боятисясвоїх&nbs; ;того, що ви використовуєте даний підхід прийняття при переживанні високого рівня дистресу. ;процесів логічного мислення, частково припиняють функціонувати. >
Приходьте на консультацію ацію :) Одна голова добре, а дві набагато краще. Емоційного здоров'я)
