Ця вправа розроблена, щоб допомогти вам зосередитися на образі людини, якою ви хочете одного разу стати.
Це ви в майбутньому - людина, якою ви станете, коли завершите всі необхідні, на вашу думку, зміни; людина, яка відповідає за те, як день за днем проживає своє життя. У цього "майбутнього вас" є всі внутрішні ресурси (такі як співчуття, доброта і т.п.) і копінгові стратегії, щоб зробити своє життя гідним. проблем. Це має бути проблема, в якій бере участь як мінімум ще одна людина. Це має бути проблема, з якою, як вам здається, ви впоралися не найкращим чином. Навіть зараз, коли ви думаєте про цю проблему, ви не знаєте як її можна було вирішити інакше. Прокрутіть цю проблему в розумі та оцініть те, як ви впоралися з нею, а потім подумайте про свої почуття після цього. Тепер проскануйте своє тіло і зверніть увагу на різні неприємні почуття, які ви відчуваєте.
Уявіть собі, як цей "новий ви" виглядає, думає, почувається і поводиться. Завершивши створювати уявний образ майбутньої покращеної версії себе, поставте себе на його місце та подивіться його очима на те, як він вирішує вашу проблему, з якою ви впоралися не дуже добре. Пам'ятайте, що поки ваша майбутня покращена версія вирішує вашу проблему, ви нинішній (тобто ви всередині майбутньої версії себе) просто спостерігаєте, нічого не говорите і не робите. Ви спостерігаєте, слухаєте і відчуваєте все, що чує і відчуває найкраща версія вас, а також спостерігаєте її дії. версія могла б вирішити цю
проблему по-іншому.
Приступимо до роботи (необхідно відповісти собі на такі питання):
Які основні відмінності між вашою майбутньою покращеною версією і вами сьогоденням?
Приклад:
У нього більше сивини. У нього краще постава. Він спокійніший. Він стрункіший, ніж я, і виглядає фізично здоровим. Схоже, він став мудрішим.
Що з побаченого найбільше вам запам'яталося?
Приклад:
Кинилися в очі його сиве волосся. Він виглядає спокійнішим, тримається впевненіше. Він має такий вигляд, ніби здатний перенести будь-які неприємності. Він виглядає молодшим за свої роки.
Опишіть вираз обличчя:
Приклад:
У нього ласкава посмішка. На лобі немає напружених зморшок. У нього ясні, повні співчуття ока.
Опишіть поставу та мову тіла
Приклад:
Він веде себе виважено. Тримається прямо та відкрито
Опишіть зачіску, зовнішній вигляд, одяг, взуття (макіяж, ювелірні прикраси тощо)
Приклад :
У нього одяг вільного крою з натуральних тканин — світло-сірий, чимось нагадує східний одяг.
Які враження у вас від манери розмови вашої майбутньої покращеної версії?
Приклад:
У нього спокійний, ненапружений голос. Він більше слухає, ніж каже. Він говорить м'яко і делікатно.
Як почувається ваша майбутня покращена версія? В яких частинах його тіла сконцентровані ці відчуття? Приклад: Спокій і розслабленість. Він почувається так, ніби перебуває в контакті з Всесвітом. Він відчуває ці відчуття в грудях, руках, ногах і животі. Що ви відзначили в тому, як ваша майбутня покращена версія взаємодіє з іншими? p>
Приклад:
Терпіливо і чемно. Він ставить продумані питання. Із друзями він може згадати дитинство. Він ввічливий і, коли це необхідно, може бути товариським.
Що думає про себе ваша майбутня покращена версія?
Приклад:
Якби вашу майбутню покращену версію запитали, що змусило б його стати таким, яким він став, що б він відповів?
Приклад:
Вирішив проживати кожну мить повною мірою. З вдячністю та любов'ю приймати кожну мить. Насолоджуватися кожною гранню життя та вбирати життєвий досвід інших людей.
Увійдіть до своєї майбутньої покращеної версії. Як ви почуваєтеся в його/її тілі?
Приклад:
Спокійно. Відчуваю зв'язок із Всесвітом. Енергія вирує в тілі.
Спостерігайте від початку і до кінця, як ваша майбутня покращена версія вирішує ваші проблеми замість вас.
Чому ви навчилися у своєї майбутньої покращеної версії?
Приклад:
Він допомагає ближньому, дружньо торкаючись і зцілюючи
< p>Як ви ставитеся до того факту, що метод вирішення вашої проблеми, обраний вашою майбутньою покращеною версією, насправді повністю виходить від вас?Приклад:
< Це неймовірно. Я відчуваю, що перетворююся на людину, якою насправді вже є, і без жалю розлучаюся з тяжкою спадщиною попередніх поколінь.