Якщо Вам не вистачає енергії, тут Ви прочитаєте працюючі техніки на посилення
Якщо ви регулярно не висипаєтеся, ваша продуктивність неминуче почне падати. Хоча деякі стверджують, що їм найкраще працюється, коли вони сплять по шість годин або менше, це не підтверджується дослідженнями. Сім-вісім годин сну обов'язкові, якщо ви хочете довго зберігати ясність розуму.
У деяких недоліків сну виражається невелика, але постійна втома протягом дня. Вам навіть здається, що це на вас не впливає. Але експерименти підтвердили, що недосип викликає постійне зниження розумової діяльності. Це стосується тих, хто спить 4–6 годин і менше.
Завдання: спробуйте протягом місяця лягати о десятій вечора. Щодня, навіть у вихідні.
Тренування - це довгострокова інвестиція у вашу енергію. Без фізичної активності падає загальний рівень здоров'я, а значить, ясно мислити та концентруватися стає складніше.
Якщо у вас щільний графік, часто не залишається часу на походи до спортзалу. Тому протягом дня робіть віджимання або берпі. Ці вправи покращують кровообіг і не потребують багато часу. Якщо є можливість, додайте до цього заняття фітнесом або тренування в спортзалі.
Завдання: Лягайте подрімати вдень
Це не ліньки, а корисна звичка з масою позитивних наслідків для організму, в тому числі для пам'яті. Денний сон є особливо корисним, якщо ви намагаєтеся запам'ятати багато нової інформації. Крім того, він заряджає, адже після обіду ми зазвичай відчуваємо втому. Навіть якщо у вас на роботі немає окремого місця, де можна подрімати, постарайтеся використати частину робочої перерви для відпочинку.
Головне — спати недовго. Потрібно прокинутися відразу після дзвінка будильника і не давати собі задрімати знову. Якщо занадто розтягнути денний сон, ви перейдете в глибоку фазу і прокинете ще більш млявим, ніж лягли. Хоча користь від такого сну теж буде, просто ви відчуєте її пізніше, коли вивітриться сонливість.
Перші чотири години робочого дня — найкращий час для важливої роботи. Тож беріться за справи якомога раніше. Користь від цього переважно психологічна, адже рівень енергії часто залежить від настрою. Коли ми впоралися з важливою роботою, настрій покращується, ми почуваємося продуктивними. Але якщо з ранку ми витрачаємо багато часу на електронну пошту, наради, дзвінки і не робимо нічого цінного, то, навпаки, зазнаємо занепаду сил у другій половині дня.
До того ж працювати зосереджено весь день неможливо . Це ще одна причина відвести на важливу роботу ранковий годинник, коли у вас більше сил, а не розбивати її на кілька відрізків протягом дня.
Завдання: дня на спокійну зосереджену роботу.
Рівень енергії часто залежить від того, як ми починаємо день. Якщо відразу вперто взятися за справу, ви подолаєте прокрастинацію і добре попрацюєте. Якщо почати повільно, весь час і сили підуть на малопродуктивні речі.
Щоб уникнути цього, потрібно чітко уявляти, як мине день. Особливо ранок. А для цього потрібно скласти плани з вечора. Візуалізуйте свої наміри та запишіть їх, щоб зранку діяти на автоматі.
Завдання: перед тим як йти спати, візуалізуйте та запишіть план на завтрашній день.
>Багато одночасно вірять у два протилежні твердження: ніби маркетологи здатні переконати їх зробити масу речей, яких вони самі б не зробили, але при цьому самим їм не під силу змінити власну мотивацію, щоб здійснити щось. що потрібно.
Це не так. Вам потрібно собі продати власні цілі. Все починається з упаковки. Те, як ви формулюєте свої цілі та проекти, сильно впливає на мотивацію. Порівняйте два вирази: «справа, яку я повинен зробити» і «хвилююче цікаве завдання». Відчуваєте різницю?
Наступний крок — нагадувати собі про те, що вас надихає. Згадайте, чому ви взялися до справи, чого хотіли досягти. Клієнт повинен візуалізувати своє бажання, щоб зробити покупку, і хороші маркетологи йому допомагають. А вам потрібно візуалізувати те, чого хочете досягти, щоб з'явилася енергія це зробити.
Завдання: сьогоднішні дії.
Батьків не обирають. Іноді це поширюється на колег та начальників. Але друзів ви можете вибрати. Напевно, ви помічали, що після спілкування з одними друзями відчуваєте наснагу і бадьорість. А після спілкування з іншими навпаки занепад сил.
Звичайно, не варто виключати з життя друзів, які тимчасово переживають важкий період. Але якщо людина регулярно виливає на вас свої емоції і не допомагає вам у відповідь, подумайте про необхідність спілкування з нею. Так, усім іноді потрібно буває виплакатися в жилет, але деякі люблять робити це постійно.
Завдання: 8. Читайте хороші книги
Хороша книга автоматично перемикає вас на думки про те, над чим вам потрібно працювати. Вона не просто розповідає якісь факти, а потроху змінює ваше мислення. Як хороша пісня може спричинити певну емоцію, так і хороша книга може зарядити енергією. Для цього найкраще підходять аудіокниги, адже їх можна включити, поки ви в дорозі або зайняті іншими справами.
Завдання: завжди майте книгу, яка мотивує вас рухатися до цілям.
Ми витрачаємо багато енергії даремно, тому що різні сторони нашого життя — і зовнішнього, і внутрішнього — суперечать один одному. Вас може стримувати колега, який не бажає вашого підвищення, друзі, які сміються з ваших цілей, або власні страхи і сумніви. дозволу. Іноді для цього достатньо змінити щось одне. Іноді потрібен довгостроковий план з позбавлення від токсичної обстановки або переконань, які не дають вам рухатися вперед.
Завдання: і як вирішити ці протиріччя.
