Під прокрастинацією криються неусвідомлювані думки, що знецінюють, почуття, поки ми їх не усвідомлюємо, вони нами успішно керують.
Чи бувало у вас таке, що ось надихнешся якимось бажанням чи метою, план пропишеш, дедлайни поставиш, все підготуєш для втілення бажаного, а потім начебто відрубуєш. Наче сили кудись йдуть, ніби перехотілося, а ще знайшлися важливіші справи. Все здається безглуздим, і сил здійснення бажання зовсім немає. І які статті з тайм-менеджменту тут не проходь, які лекції з боротьби з прокрастинацією не слухай – не допомагає. І ще на душі з'являється таке гидке переживання, якщо до нього прислухатися, то можна помітити там розпач, злість на себе і світ, і вселенський сум, смуток. Але ми рідко прислухаємося до цих переживань, адже вони дуже неприємні і що з ними робити незрозуміло. Простіше відмахнутися і сказати щось на кшталт: «а не так уже я й хотів це втілювати».
Якщо з вами відбувається щось подібне, то, можливо, всередині вас триває активний процес самознецінення. Насправді – це неусвідомлювані процеси прокрастинації.
Самознецінення – один із варіантів ставлення до себе.
Загалом кожна людина якось до себе відноситься. Самовідносини формуються ще в дитинстві з оцінки нас батьків та інших значних дорослих. І якщо мама з татом не поспішали заохочувати вас у нових починаннях, не вірили у вас, то, з великою ймовірністю вам самим повірити в себе буде досить складно. . Прошу помітити, що, швидше за все, вони робили це не спеціально, а автоматично, можливо, перейнявши модель виховання у своїх батьків. цього. Відношення батьків та інших людей з вашого життя, що складаються з фраз, що знецінюють, живуть у вас непомітним для вас самих же чином. І руйнують вашу гідність при кожній спробі жити трохи краще, ніж хочеться. Так, зловити за хвіст цей процес не завжди просто. Але можливо. І працювати з цим можна. Дещо навіть можна зробити самостійно. По-перше, не відмахуйтеся від цього бридкого переживання на душі. Виконайте з ним таку вправу. Розділіть аркуш паперу ручкою на два стовпці. У першому напишіть почуття, які зараз відчуваєте. Для цього важливо зосередитись на відчуттях у тілі. Орієнтуйтеся на перші припущення, не треба думати довго. Цілком імовірно, що тут виявиться розпач, агресивність на себе, агресивність на світ, сум, розчарування, почуття провини.
У другому стовпці напишіть думки-послання, які виникають у вас при цих переживаннях. Що здається? «Все безглуздо», «Я нікчемність», «я слабкий», «нічого не вийде», «я невдаха», «це все марення і нісенітниця», «краще знайти нормальну роботу», «краще зайнятися чимось нормальним», «все складно».
Вийшло? Вітаю. Ви вже зловили за хвіст своє самознецінення. При самостійній роботі дуже важливо зафіксувати це на папері до речі.
Тепер дуже важливо зрозуміти, що ці всі фрази і почуття це і є ваше ставлення до себе. Ви постійно в собі промовляєте собі це.
А тепер уявіть, чи легко йти назустріч своїй мрії, якщо поруч стоїть ось такий монстр і каже такі фрази. Саме таким чином ми себе і «мочимо», руйнуємо.
Тільки уявіть, що є ваше нове бажання, свіженьке, новеньке, повне заряду, молоденьке, тільки дозріле
І на це бажання обрушується такий старий монстр знецінення, який живе у вас давно і більшу частину ваших бажань клацає як насіння. І тут для того, щоб стати на шлях зцілення важливий один момент. Дуже важливо простежити це самознецінення, цього внутрішнього критика збоку. Таким чином, ми ніби відокремлюємо його трішки від себе. Звісно, це ми, це наше самовідношення, але! Це не весь я.
Бо, якщо думати, що це весь я, що це все моє ставлення до себе, то можна впасти в ще глибший розпач. Мовляв, ось це я настільки в себе не вірю, мені ніколи з цим не впоратися, помру в бідності та самоті. своєї частини, отруйної такої, яку потрібно враховувати, що вона є і лікувати. Ви ж коли на застуду занедужаєте не гнобите себе за те, що хворієте на застуду? Ви просто лікуєте застуду, п'єте пігулки, тепліше одягаєтеся. Хоча професійні самознецінювальники можуть і за це гнобити себе)))
