Відстрочка занепокоєння

Існує два види занепокоєння, про які з Вами і поговоримо.

1. Реальні події - пов'язані з реальними проблемами, які торкаються вас прямо зараз і у зв'язку з якими ви можете діяти «Мій малюк тягнеться до чогось небезпечного», «Мені потрібно зателефонувати моїй подрузі, або вона подумає, що я забула про її День  Народження», «Я не можу знайти свої ключі», «Я не можу дозволити собі сплатити цей рахунок за електрику», «Мій хлопець не розмовляє зі мною»

2. Гіпотетичні побоювання пов'язані з речами, яких в даний час не існує, але які можуть статися в майбутньому. «Що, якщо мій чоловік розіб'є машину, коли він поїде до своїх батьків?», «Може бути це занепокоєння зведе мене з розуму?», «Я б не витримала, якби моєму синові сподобалося б займатися небезпечними видами спорту, коли він стане старші»

Люди, які схильні до занепокоєння, часто сприймають його як неконтрольоване, що забирає багато часу, і вважають, що корисно приділяти увагу занепокоєнню, коли воно з'являється. Експеримент із відкладенням своїх турбот – навмисне виділення часу у поточному дні, при якому Ви не робите нічого, крім занепокоєння, – є корисним способом вивчення Ваших стосунків із занепокоєнням. Виконуйте наведені нижче інструкції протягом не менше одного тижня.

Крок 1: Підготовка

Вирішіть, коли ви виділяєте час для занепокоєння, і як довго це буде тривати. p>•  Як ви думаєте, в який час дня ви будете в кращому настрої, щоб зайнятися своїми турботами?

•   ?

•   від 15 до 30 хвилин кожен день о 7:00 вечора - часто є гарною початковою точкою

Крок 2: Відстрочка занепокоєння

Протягом дня вирішіть, чи є занепокоєння, які знаходяться на поверхні, реальними подіями, відповідно до яких ви можете діяти зараз, чи це гіпотетичні занепокоєння, які потрібно відкласти.

Чи є реальною подією для занепокоєння? , з яким я можу щось зробити прямо зараз? >Ні! - Відкладіть роздуми про це до часу для занепокоєння. Перенаправте свою увагу на сьогодення, усвідомлюючи теперішній момент

• Використовуйте свої почуття (зір, звук, дотик, нюх, смак)
• Намагайтеся зосередити свою увагу на зовнішньому, а не на внутрішньому. Скажіть собі: "Я не збираюся займатися цим занепокоєнням зараз, я займатимуся цим занепокоєнням пізніше."

Крок 3: Час для занепокоєння

Використовуйте свій час для занепокоєння. Подумайте про те, щоб записати будь-які гіпотетичні переживання, які ви пам'ятаєте протягом дня. Які стосунки до вас вони мають зараз? Чи є які-небудь з них видами занепокоєння, які можуть призвести вас до практичних дій? якщо занепокоєння не здається таким насущним у цей час.

• Подумайте про свої занепокоєння зараз – чи завдають вони вам такого ж емоційного «удару», коли ви думаєте про них зараз, як вони це робили, коли ви вперше подумали про них?

• Чи можна перетворити будь-яку з ваших занепокоєнь на практичну проблему, вирішення якої ви можете знайти?