Про те, чому восени часто псується настрій
З настанням холодної та похмурої осені у багатьох із нас псується настрій. Чому так відбувається? Про це ми поговоримо в цій статті.
Люди — психосоматичні істоти. Іншими словами, наша психіка та тіло пов'язані дуже тісно та взаємно впливають один на одного. Тому настрій часто залежить не тільки від подій у нашому житті та від наших особистісних особливостей, а й від гормонів. . Науковою мовою їх називають нейромедіаторами.
Наша гормональна система в принципі змінюється залежно від сезонів — влітку всі процеси активізуються і прискорюються, а взимку навпаки сповільнюються. Природно це впливає і на нейромедіатори.
Зокрема, згідно з науковими дослідженнями, осіння хандра часто пов'язана зі зниженням рівня серотоніну, вироблення якого дуже залежить від сонячного світла. Восени сонячний день стає коротшим, і це закономірно впливає на наш настрій. Але це лише спрощений погляд на проблему.
Давайте розглянемо її докладніше, щоб розуміти, як з нею впоратися.
Для вироблення серотоніну необхідна амінокислота Триптофан, яка, до речі, є у багатьох продукти харчування (шоколад, сир та інші). Тому з настанням осені нас часто тягне на калорійну, "комфортну" їжу. Але це допомагає далеко не завжди. І причини тут дві.
По-перше, триптофан не є пріоритетною для мозку амінокислотою, тому часто він просто не проходить гематоенцефалічний бар'єр (бар'єр між мозком і кровоносною системою), тому що мозок "надає перевагу" іншим, важливішим амінокислотам. По-друге, і тут криється ще одна складність, з триптофану виробляється не тільки серотонін, а й "гормон сну" мелатонін. І тут починається найцікавіше. Серотонін і мелатонін можуть взаємно перетворюватися один на одного під впливом того самого сонячного світла. Тому восени і взимку так часто хочеться довго спати, тому що нестача світла не дає мелатоніну перетворитися на серотонін. Адже чим більше сонячного світла попадатиме на сітківку ока, тим більше у вас буде серотоніну.
А що ж робити з першою причиною? Що як і настрій поганий, і сон? Тоді, можливо, вам загалом не вистачає триптофану. Так як його практично неможливо одержати з їжі, можна спробувати брати його з добавок. Наприклад, 5-htp (5-гідрокситриптофан), який при вживанні на голодний шлунок допоможе мозку безпосередньо виробляти серотонін.
Це про вплив тіла на психіку. Тепер поговоримо про суто психологічні причини.
У психоаналізі депресивний настрій вважається наслідком почуття провини та агресії, розгорнутої на самого себе. Іншими словами, якщо у вас депресія, це може бути пов'язано з тим, як загалом функціонує ваша психіка. Можливо ви ловили себе на тому, що не висловлюєте свої потреби, образи чи злість, а навпаки, копіть їх і намагаєтеся сховати глибше.
З чим це може бути пов'язано?
Часто це з дитинством. Якщо ми жили в сім'ї, де нашим станом та потребами не цікавилися, або якщо у батьків було надто багато турбот, і ми не хотіли їх обтяжувати, ми вчимося бути зручнішими для оточуючих, не заважати їм, не напружувати своїми проблемами. Той рух, який має від природи йти назовні, розвертається на нас і змушує збирати емоції в собі. Ці емоції природно відбирають у нас енергію (адже їх треба стримувати!). Крім того, наша агресія, яка мала бути спрямована до зовнішнього світу, прямуючи на нас, пригнічує нашу активність ще більше. Звідси і виникає депресія (від латів. deprimo — пригнічувати). Але до чого тут осіння хандра? Як психоаналіз пояснює виникнення пригніченого настрою саме восени? Влітку тепліше, комфортніше, більше активностей, тому нам легше банально відволікатися від своїх внутрішніх проблем. А коли за вікном холод та дощ, це так і спонукає нас звернути свою увагу всередину себе, почати прислухатися до відчуттів та ставити собі запитання.
А у вас як? Буває осіння нудьга? З чим вона пов'язана у вас?
