у США витрати на лікування безсоння і збитки від зниження працездатності через безсоння складають 100 мільярдів доларів щорічно;
близько 50 відсотків дорослих в Україні мають труднощі із тим, щоби заснути;
ще 10 відсотків українців страждають на хронічне безсоння.
провали в пам’яті, втрата відчуття реальності, нетерплячість, дратівливість, зниження здатності до мислення й зосередження, тремор, головний біль, нудота, надмірна сонливість протягом дня, гіперактивність, зниження гостроти зору, клінічна депресія – це ще маленький перелік того, що може супроводжувати з людей, які страждають на безсоння.
Якщо ти не надто лякаєшся від вищенаписаного, то ось ще два факти: депривація сну значно підвищує твої шанси захворіти на цукровий діабет; недостача сну призводить до слухових і візуальних галюцинацій.
Що відбувається з тобою, коли ти спиш достатньо:
твій мозок аналізує і обробляє усю інформацію, яку отримав протягом активного часу доби;
твоє тіло відпочиває і відновлюється;
Багато людей мають ідею, що під час сну ми відключаємося, як комп або телефон.
Це не так. Під час сну мозок продовжує активно працювати, просто без участі твоєї свідомості.
Але що робити, якщо усі ці міркування про користь сну ти усвідомлюєш, і при цьому це абсолютно не допомагає?
Спочатку розібратися, чому взагалі виникає безсоння.
Потім дослідити, чому безсоння виникає конкретно у тебе.
Освоїти інструменти розслаблення і переключення уваги.
Є купа приводів і підстав щоб уткнутися поглядом у стелю годині так о третій ночі, марно сподіваючись, що сон прийде.
Щоб описати їх усі, місця й часу не вистачить.
Що робить людина, щоб не спати?
Думає. Її думки носять хаотичний характер, переривають, змінюють одна одну, часто людина і сама називає такі думки «сміттям», думки ніяк не можуть самі закінчитися, а як їх закінчити самотужки – людина не має уявлення.
Крутить у свідомості якусь одну ситуацію. Він сказав, я відповів, вона сказала, а я хотіла сказати, але змовчала…. Потрібно було сказати, а от якби я сказала, то вона б відповіла так, і потім було б так… І так далі, і таке інше. У цій ситуації, окрім думок, людина має справу із емоціями, які не були виражені й відпущені. Знову ж, як справлятися з емоціями, як їх виражати тоді, коли ситуація вже в минулому – людина часто може не знати.
Поєднує хаотичні думки із незавершеною ситуацією чи декількома.
Безсоння – штука хитра, у тому розумінні, що сама по собі вона не є психічним розладом, зате може супроводжувати психічні розлади і психологічні труднощі.
Наприклад, безсоння у людини у фазі манії при біполярному розладі – одна річ. І зовсім інша – безсоння людини в депресії. І третя річ -безсоння людини, яка прогавила всі дедлайни і здає проєкт «на вчора».
Це я до чого? Універсальної магії, за допомогою якої можна лишити у минулому будь-яке безсоння будь-якої людини на Землі, яка ним страждає – не існує.
Але окремі рекомендації психологічна практика усе ж накопичила.
Ось вони:
Рахуй овечок (або черепашок, або камінці на морському березі, це має бути емоційно нейтральний образ) І роби це мо-но-то-н-но.
Лігши у ліжко, прокрути в уяві увесь день у зворотньому порядку. Якщо не виходить, або навпаки, вийшло легко, а сон не йде, прокрути у зворотньому порядку вчорашній день (минулий Новий рік, четвер на минулому тижні…)
Відключи ноут, телефон. Коли вони увімкнуті, твій мозок думає, що ти досі працюєш і перемикається автоматично в активний режим.
Поклади одну руку в область сонячного сплетіння, іншу -трохи нижче пупка. Вдихай і видихай,звертаючи увагу на те, як підіймаються і опускаються твої руки. Дихай, уявляючи як надувається і спускається кулька у твоєму животі. Переведи увагу на область тазу, уяви, що з кожним видихом він стає важчим.
