Методи панічної атаки самопсихотерапії.

Основна хитрість панічних атак полягає в тому, що вони маскуються під інші види захворювань з відчуттями, далекими від панічних атак. Людині здається, що крім невротичного розладу, він тяжко хворий чимось іншим. Напад панічного розладу триває кілька хвилин (в середньому до тридцяти), можуть виникнути такі стани:

§ відчуття нереальності того, що відбувається;

§ неможливість тримати погляд на предмет;

§ тепло або озноб, пітливість;

§ відчуття втрати свідомості і спотворення звуків;

§ різні порушення сну на тлі різких звуків або загрозливих зображень;

§ неможливість ковтати їжу;

§ «непокірні» кінцівки;

§ страх втратити розум або можливість померти, втративши контроль над своїми діями.

Причини панічних атак.

Коли причина нападів пов’язана з психічною патологією, то в першу чергу будуть емоції та переживання, основним симптомом є дуже сильний, неконтрольований страх. Основні види психічних патологій, що супроводжуються панічними атаками:

• страхи (різні фобії та одержимість);

• депресія та інші психічні патології (наприклад, шизофренія);

• посттравматичні стани.

При наявності захворювань тіла переважають фізичні симптоми, що може свідчити про зв’язок із захворюванням. Існує перебільшена концентрація на хворобі, а страхи та тривоги йдуть на друге місце. Фізичні (соматичні) захворювання, які можуть супроводжуватися нападами паніки:

• кардіологічні порушення;

• ендокринні захворювання;

• запалення дванадцятипалої кишки (дуоденіт);

• фізіологічні стани, пов’язані з гормональними змінами в організмі (настання статевої активності, настання менструального циклу, зміни гормонального фону під час вагітності, пологів)

Після діагностики та виявлення причин панічної тривоги проводиться весь комплекс заходів щодо їх лікування.

Як самостійно позбутися панічних атак.

Метод ампліфікації

Відомий спосіб швидкого позбавлення від нападу паніки, суть якого полягає в тому, щоб навмисне збільшити свої почуття. Для цього знадобиться сміливість, витривалість, а також хороша самотренування. Парадоксально, але ефективно:

§ На самому початку нападу не потрібно відволікатися або намагатися його зупинити;

§ Навпаки, треба зосередитися і спробувати його зміцнити;

§ Спочатку нездужання і насправді воно стає потужнішим (зрештою, ви самі занурюєтеся в нього), але незабаром настає протилежний ефект і атака панічної атаки зникає!

Правильне налаштування означає, що ви самі робите сміливий крок до екстремального тесту. Цей незалежний крок як би дає сигнал: «Я вас не боюся і не біжу». Тож йому вдається подолати – відступає.

прогресуюче розслаблення м’язів.

Ця вправа вчить вас розслаблятися і менше хвилюватися протягом дня, а також допомагає заснути, коли важко уповільнити активність розуму і тіла.

Спочатку ви відчуваєте, а потім напружуєте м’язи в тілі, наприклад, м’язи шиї, плечей, долонь або стоп. Потім зніміть напругу і дайте їм розслабитися. Вправа послаблює напругу і покращує сон, іноді допомагає при головних болях і розладі травлення.

Спочатку ми починаємо концентруватися на ногах, а потім відпрацьовуємо все тіло в напрямку вгору. Необхідно звернути увагу на кожну частину тіла, знайти напружені м’язи і зосередитися на їх розслабленні.

Діафрагмальне дихання.

Діафрагма – це м’яз, розташований між грудною і черевною порожниною. Техніка дихання вчить, як правильно її використовувати, щоб правильно дихати. Виконати цю вправу легко, ви можете робити це де завгодно. Особливо корисно в місцях, де ви часто відчуваєте панічні атаки: наприклад, в метро, в офісі або літаку.

Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди. Повільно вдихніть через ніс, поки не відчуєте рух живота рукою. Грудна клітка повинна залишатися в спокої. Уявіть, що живіт – це м’яч, який ви намагаєтеся роздути, поки ваша грудна клітка не рухається. Після вдихання підтягніть м’язи живота і видихніть через стиснуті губи. Коли ви починаєте практикувати діафрагмальне дихання, ви можете відчувати втому і навіть невелике запаморочення, з часом ви звикнете до цього.

Це дихання зменшує занепокоєння, оскільки допомагає менше енергії та зусиль для дихання, уповільнення серцебиття та зниження артеріального тиску.

Лікування народними засобами.

Лікування панічних атак народними засобами полягає у прийомі заспокійливих напоїв з лікарських трав. Що пити?

Для прийому лікарської трав’яної настоянки можна приготувати таку суміш:

Візьміть 100 г чайної троянди і ромашки;

потім 50 г листя меліси, деревію, коріння дягелю і звіробою;

Додайте 20 г шишок хмелю, кореня валеріани і листя м’яти перцевої. Закип’ятити окропом, настояти і пити злегка теплим 2 рази на день

Інші рослини, які допомагають заспокоїтися, включають глоду, мелісу, лаванду, ромашку. Ви можете використовувати ванни з додаванням трав, наприклад:

по 3 л відвару, в рівній мірі взяти (20 г) ягоди верби і ялівцю;

Збільшити порцію аїру (кореневища) – 60 г.

Ведення особистого щоденника.

Корисно вести регулярні записи в щоденнику із зазначенням дат календаря та детальних обставин, що супроводжують напади. Вам потрібно сформулювати всі свої почуття, думки та емоції, що виникають. Такі записи допоможуть в майбутньому виявити постійні закономірності та зрозуміти причини панічних атак.

Висновок.

Безцінна роль у лікуванні панічних атак належить психотерапії. Допомога психотерапевта, або психолога, компетентного і досвідченого в роботі з панічними атаками може здійснюватися за допомогою різних методів: психоаналізу, орієнтованої на тіло терапії, гештальт-терапії, стратегічної терапії та інших.