Сприйняття навколишньої дійсності зазвичай піддається різного роду когнітивним спотворенням. Когнітивні спотворення – це механізми, що визначають динаміку та функціональність автоматичних думок.
Серед когнітивних спотворень виділяють такі:
1. Чорно-біле (дихотомічне) мислення. Обставини оцінюються виключно з опорою крайні позиції, не враховуючи весь спектр можливих проміжних варіантів. Наприклад: "Якщо результат моїх зусиль незадовільний, значить я невдаха", "Якщо мене покинули, значить я недостойна любові".
2. Негативні прогнози (катастрофізація). Результат подій прогнозується у вкрай негативних оцінках, не враховуючи інших можливих обставин. Наприклад: «Обсяг покладених на мене обов'язків приведе до краху», «Якщо я не здам цей іспит, то в майбутньому мені нічого не світить», «Якщо дитина довго не дзвонить, значить із нею сталося щось жахливе».
>3. Посада. Установка на ригідне, стереотипне уявлення у тому, як слід чинити у тих чи інших випадках (з урахуванням, знову ж таки, шаблонних уявлень у тому, як влаштований світ і «що думають інші люди»). Наприклад: «Я повинен досягти успіху», «Я зобов'язаний дотримуватися ідеального порядку», «У моєму віці люди так не поводяться».
4. Надузагальнення. Узагальнюючі негативні висновки виходять далеко за межі поточної ситуації. Наприклад: «Я назавжди залишуся самотньою» – при знайомстві, яке в односторонньому порядку було вирішено залишити дружнім, «До мене всі погано ставляться» – у разі коли негативна оцінка виходила від однієї людини.
5. Персоналізація. Приписування собі особистісно нейтральних дій чи оцінок з боку інших людей, за відсутності фактів негативної оцінки, що підтверджують. Безневинні або нейтральні висловлювання можуть сприйматися як оціночні, зачіпаючі або образливі, від фону власного настрою. У словах і діях іншого без будь-яких підстав вбачається упереджена позиція. Наприклад: «Він мене щойно відкинув…, мабуть, я зробила щось ні так».
6. Навішування ярликів. Приписування собі, іншим, предметам чи обставинам шаблонної характеристики, що виключає інші, альтернативні оцінки та варіанти розгляду. Наприклад: «Я завжди була самотньою, такою і залишусь».
7. Знецінення. Нівелювання значення власної особистості, власного успіху та досвіду, зниження значущості інших людей, їх слів, успіхів та досягнень, значущості та цінності обставин. Наприклад: «Те, що в тебе це вийшло нічого не означає – у твоєму віці всі вміють це робити», «Мій успіх лише наслідок удачі».
8. Туннельне мислення. Сприймаються лише певні (зазвичай, негативні) аспекти ситуації, замість оцінювати її загалом. Наприклад: «Те, що наш рейс затримали – це жахливо, оскільки ми запізнимося, стомимося і не зможемо зосередитися на роботі».
9. Перебільшення/зменшення. Необґрунтоване перебільшення негативних аспектів та/або применшення позитивних при оцінці себе, інших людей чи ситуацій. Наприклад: «Якщо батьки мною незадоволені, значить я ні на що не придатна», «Якщо в мене щось виходить добре, то це не означає, що гідний похвали».
10. Читання думок. Ймовірно, це найцікавіше і вкрай поширене когнітивне спотворення, яке зводиться до того, що ми знаємо, іноді краще за інше, те, про що він думає і що з ним відбувається, то чого він хоче, чого йому не вистачає в житті. Це якесь апріорне знання про потреби та думки іншої людини, і утвердження власного права на знання про ментальний зміст іншого, що автоматично принижує його власну автономність і цінність – «Якщо я краще знаю, чого ти хочеш і про що думаєш, це означає, що ти не маєш права на власні думки та бажання». Наприклад: «Вона думає, що я зробив це спеціально», «Насправді він хоче зовсім не цього…».
