У статті коротко подано інформацію про те, як самостійно впоратися зі станом тривоги
У житті кожен з нас регулярно стикається з ситуаціями, які викликають стан тривоги, але не кожен з нас може впоратися з нею! Нижче пропоную загальні рекомендації, які можуть допомогти самостійно впоратися з цим станом. Для початку кілька загальних фактів. Що ми знаємо про тривогу? - це реакція організму на ситуацію небезпеки - пов'язана з роботою ГМ - тривожні розлади зустрічаються у 18% людей - може бути адаптивною і патологічною.
Наші думки і поведінка також можуть «підтримувати» тривогу. Наприклад, коли ми перебільшуємо наслідки (дитина впала - я погана мати; боить щось - все, я вмираю, у мене рак і т.п.), коли ми недооцінюємо нашу здатність впоратися з важкою ситуацією (найчастіше ми запам'ятовуємо «провали», невдачі, зациклюємося на негативі, але у кожного з нас 100% є успішний досвід коли ми впоралися з труднощами, просто потрібно про це частіше нагадувати собі) ).
Спробуйте у стані тривоги поставити собі низку запитань:
Про що зараз я переживаю?
Це реальна проблема чи гіпотетична?
Якщо гіпотетична – чи великий ризик того, що це станеться чи малоймовірний?< Яка ціна моїх переживань (наприклад, витрачаю час на переживання замість того, щоб провести цей час з дитиною/чоловіком/насолодитися погодою і т.п.)? Чи можу я зараз що-небудь зробити, щоб вирішити цю ситуацію/проблему? Якщо можна - то зробіть, якщо ні - то складіть план, коли це буде можливо. Звичайно, для того, щоб метод працював потрібно по вторити та закріплювати техніку. У будь-якому випадку, спробувавши, ви нічого не втрачаєте.
Удачі в роботі над собою!
