У цій статті поділюся способом виходу із кризової ситуації, а також швидкою медитацією, яка допоможе знизити рівень напруги та налаштуватися на позитив.
Кризи бувають різні, і люди свої кризи переживають по-різному. Деякі відчувають себе нікчемною людиною та невдахою, переживають страх, зневіру та тривогу. Є люди, які почуваються приниженими, "втрачають обличчя" та впевненість у собі. Деяким нічого не хочеться і вони не бачать просвіту у своєму житті. Не знають, як жити далі, вони немов у тумані. Хтось намагається, щось зробити, але в нього нічого не виходить, ніби "б'ється головою об стінку", а толку ніякого. Від цього людина почувається розбитою, впадає у фрустрацію та зневіру. Опускаються руки і з'являється апатія, почуття безвиході і безпорадності. Це означає, що люди не можуть мобілізувати свої внутрішні ресурси і знайти опори в житті. Є різні способи для роботи зі стресовими ситуаціями . Поділюсь одним із них, назвемо його "Взяти себе в руки".
1. Для початку, важливо усвідомити, що сталося і прийняти ситуацію такою, якою вона є.
Домовитися з собою, скільки часу ви будете "страждати" (15 хвилин, 30 хвилин...). У цей час потрібно максимально перепрожити свої почуття та емоції. Ви можете плакати, виписувати своє невдоволення, малювати, танцювати свій біль тощо. Важливо не завдавати шкоди собі та оточуючим. Після закінчення часу припинити рефлексію і "взяти себе в руки".
2. Відмовитися від песимістичних думок. Зосередитись на реальності, відчути себе в тілі "тут і зараз". Можна за допомогою медитацій чи тілесних практик.
3. Дати собі позитивну установку:
"Я впораюся з цією ситуацією!"
"Я раніше впорався і зараз впораюся!"
"Я вірю у вищі сили, все складеться найкращим чином!"
"Все проходить і цією пройде".
Ви можете вибрати будь-яку з них або створити свою. Промовляти як афірмацію, чим частіше, тим краще.
4. Деякий час плануйте свої дії лише на короткі проміжки. Під час стресу недоцільно планувати довгостроково. Бажано записувати в блокнот або зошит. У разі потреби коригуйте свої плани.
5. Фокусуйтеся на позитивних моментах, шукайте плюси у будь-якій ситуації та у будь-яких комунікаціях.
6. Звертайте увагу, що вже діє на вас позитивно. Знаходьте в собі та навколо маленькі радості. Можна переглянути натхненний фільм або почитати книгу про подолання інших людей.
7. День у день розвивайте позитивний настрій. Вірте, що все вийде, ви впораєтеся! Допомагайте не лише собі, а й іншим.
8. Подбайте про себе, виявіть дбайливість до своєї душі і тіла. Дозвольте приємні речі більше, ніж зазвичай. Це може бути масаж, ароматерапія, тепла ванна кімната, йога, медитація-релаксація, якою поділюсь нижче.
9. Ставте собі близькі цілі. Почніть їх поступово досягати, це поверне віру до себе. І розвиватиметься "інстинкт успішності", що підвищить вашу самооцінку.
10. Складіть список занять, які не вимагають багато часу, але їхнє виконання допоможе впоратися зі стресом. Це може бути малювання, в'язання, співи, прогулянки в лісі, прибирання, прасування та ін.
11. Попросіть допомоги вищої сили або близької людини.
12. Якщо відчуваєте, що самі не справляєтеся, зверніться до психолога чи психотерапевта.
А тепер перейдемо до практики. Поділюся медитацією, як способом саморегуляції у стресових ситуаціях.
Медитація-релаксація допомагає зняти напругу та відчути розслаблення. Після релаксації, людина краще почувається і мислить, сприймає інформацію більш якісно, продуктивніше працює і ефективніше спілкується з людьми. Допомагає прийти в врівноважений стан, це означає розслабити все тіло, звільнитися від негативних і деструктивних думок, почуттів та емоцій. Створіть для себе затишний простір, щоб ніхто і ніщо вас не відволікало.
Сядьте зручно. Ноги рівно, руки на колінах, долонями вгору.
Глибоко зітхніть, при видиху прикрийте очі та подумайте про слово "розслабся". Сконцентруйтеся на ньому. Думайте тільки про це слово "розслабся", з кожним видихом ще більше розслабляйте плечі, руки, стегна, ноги, м'язи обличчя та всього тіла. Уявіть, що ви повністю і глибоко розслаблені, від верхівки голови до кінчиків пальці. Проскануйте все тіло – воно спокійно. Проскануйте кожну частину тіла – вони розслаблені. Ви спокійні та повністю розслаблені. Дихайте спокійно та умиротворено.
Така медитація займе не більше 5 хвилин і ви розслабитеся.
Насолоджуйтеся цим станом. Потім повільно і поступово виходьте з цього стану в реальний світ, за допомогою рахунку 1, 2, 3, на три розплющуйте очі. придбали.
У цьому стані продовжуйте жити, творити та змінювати своє життя на краще!
Бажаю всім здоров'я та віри в себе!
>
