Терапевтичні міркування про те, як ми руйнуємо свою самооцінку та як перестати це робити
Для початку розберемося що таке самооцінка. Це поняття має на увазі самостійне оцінювання себе, тобто суб'єктивне відчуття своєї цінності та важливості в цьому світі. від значних близьких. Тобто чим більше в дитинстві ми отримували послань на кшталт «будь-яким», «ми любимо тебе просто тому, що ти є», тим легше нам у дорослому житті. І навпаки - що більше нас любили «за щось» і не любили коли ми не відповідали очікуванням, чим більше наші успіхи приймали як належне, а увагу акцентували на невдачах, тим більше хитка самооцінка сформувалася в дорослому віці. Тобто виходить така штука - у людини виробилася відмінна навичка самокритики та знецінення. Увага батьків було на невдачах і промахах, і дитина навчилася акцентувати свою увагу на власних недосконалості. Йому не потрібно докладати зусиль, процес самокритики вже йде на автоматі. І з іншого боку - не сформувалася навичка самопідтримки. У дитинстві ніхто особливо не хвалив, перемоги приймали як належне, або навпаки були незадоволені – чому друге місце, а не перше? Тобто людина не навчилася помічати та привласнювати свої переваги. На будь-які його досягнення він має 100 тис відмазок. Виграв конкурс? Чистої води успіх - суперники слабенькі були, судді не доглянули, та й конкурс регіональний, а от би всеукраїнський, або всесвітній - там би він звичайно пас задніх.
Цей процес називається знецінювання. Розумієте, для людини, яка не має навички привласнення своїх перемог, виграш у конкурсі викликає когнітивний дисонанс. Він щиро переконаний у своїй неспроможності і негідності, а тут перемога, щось вийшло справді добре. Така подія не прописана у внутрішній карті світу людини, мозок не може переробити настільки незвичайну інформацію про себе, що викликає величезну кількість тривоги. І тут на допомогу приходить знецінення - захисний механізм нашої психіки. Його завдання - взяти ось це все добре, що викликає тривогу і переварити у звичне погане. Отримали комплімент? Людина не щира з Вами, або недостатньо добре Вас знає. Якби знав краще - точно б такої дурниці не сказав. Вас збільшили? Просто Ви опинилися в потрібному місці і в потрібний час. Ви здобули нову освіту/роботу/приготували смачний борщ/написали книгу? Усе це фігня і так можуть. Так, неприємно, відчуваєте себе нікчемністю, зате Ви вдома, все звично і зрозуміло, немає ніякої тривоги.
Для барвистішого опису знецінення уявіть, що Ви пливете в човні з діркою на дні. Ви не знаєте де ця дірка і просто гарячково вичерпує воду з човна, щоб не потонути. Ви весь час на межі - зовсім потонути в самокритиці та дикій втомі від спроб зробити щось, що дозволить відчути себе досить окейним для цього світу. Знецінювання (дірка в човні), не дозволяє ні розслабитися, ні подивитися навкруги, ні насолодитися прогулянкою, читай життям.
Самокритика та знецінення - дві навички, які дозволяють руйнувати самооцінку на корені. У наступному пості напишу про те, що з цим робити (а цим цілком реально можна працювати), бо занадто багато слів вийшло.
ЯК ПІДВИЩИТИ САМООЦІНКУ
Спосіб, який дійсно працює. Я перевіряла його на собі, цей факт підтверджували мої друзі, колеги, клієнти, загалом я правда знаю про що говорю. Отже, спосіб цей (барабанний дріб) - перестати його руйнувати. Так, я розумію, що звучить у дусі капітана очевидність, але давайте не поспішати з висновками. Уявіть, що навичка руйнування власної цінності у більшості щеплена з дитинства, ну тобто 20-30-40 років життя, ми щодня робимо одне й те саме з собою, ведемо одні й ті самі діалоги, критикуємо, знецінюванням, порівнюємо і так далі . Тобто доріжка нейронів протоптана, побита і повернути в інший бік для психіки, повірте, дуже, ДУЖЕ, складно. Тому перше, що важливо усвідомити і зафіксувати у своїй свідомості. Самокритика та знецінення НЕ ПРАЦЮЄ. Якщо постійно штовхати себе – це не призведе до очікуваного успіху. Ну окей, може призвести до тимчасового, якщо Ви зовсім себе змучите, і доштовхнетесь до певної мети. Але якою ціною? Ви швидше за все заплатите здоров'ям – ментальним чи фізичним. От і все. Якби самобичування і справді працювало, Ви б не читали цей текст, не гуглили б книги про те, як підняти самооцінку, не страждали б, і не вважали себе не досить хорошим для чогось у цьому житті.
Тому, як тільки, Ви помічаєте, що починаєте себе пиляти згадуйте - це ніяк не допоможе Вам у житті, ніхто Вас за це більше любити і цінувати не буде. Далі складніше - потрібно прийняти вольове рішення помічати в собі гарне. Це правда не просто, особливо для тих, хто звик усі свої переваги зводити до нуля. Але це можливо. Для візуалізації процесу уявіть, що у Вас всередині є 2 контейнери. Один із них під назвою «не досить хороший», який швидше за все переповнений, другий – «мене достатньо для всього» – порожній. Так ось для заповнення другого підійде все: отримали комплімент? Здорово, затримайтеся в моменті, навіть якщо Ви не вірите співрозмовнику, не поспішайте знецінити цю інформацію, докладіть зусиль, щоб перенести цей зворотний зв'язок у другий контейнер. Поки Ви не почнете вірити, і присвоювати собі свої переваги та перемоги, нічого не станеться, магії не станеться. Поки другий контейнер не переважить, Ви не зрушите з місця. Далі треба розбиратися індивідуально, в терапії. І хоч це, можливо, здається марною тратою часу, повірте – мозок почне змінюватись. Чим менше Ви годуватимете його гидотами, тим більше він допомагатиме Вам у всіх сферах життя.
