Увага випускників та їхніх батьків дедалі більше акцентується на «події року»-ЗНО. Відповідальність, робота з великою кількістю інформації, непередбачуваність результату, посилюючи тривожність, дуже виснажують емоційно. Збільшуючи потребу у джерелах впевненості у собі
Напередодні закінчення навчального року увага випускників все більше акцентується на «події року» - ЗНО. Тривалий період підготовки, очікування вчителів та тривожність батьків, робота з великою кількістю інформації, непередбачуваність кінцевого результату не тільки посилює стан стресу, що переживається, а й виснажує емоційно за рахунок відповідальності події, постійного перебування в тривозі та боязні невдачі.
Випускний іспит, крім оцінки отриманих знань, знаменує закінчення попереднього і початок нового етапу життя, припускаючи перехід на наступний рівень. Це час великого інтелектуального, емоційного та фізичного навантаження, що вимагає для такого життєвого кроку велику кількість ресурсу. Як впоратися з хвилюванням, подолати сумніви та виявити підтримку, знайти енергію?.. нижче я запропоную психологічні прийоми і nbsp; деякі фокуси уваги, які допоможуть вивільнити прихований потенціал і додадуть впевненості та сил.
Ще до початку серії іспитів випишіть для себе теми з кожного екзаменаційного предмета, яким хотілося б ще приділити додаткову увагу в ті 3-4 дні до іспиту. Мова про повторення (для додання впевненості), тому що розібратися та освоїти їх краще до старту іспитів. Не задійте ті питання та теми, з якими у вас все склалося – у чому ви добре розібралися. Це ваші сильні сторони (обов'язково похваліть себе за це!). Після того, як ви підвели підсумок, згадайте 3 ситуації зі свого життя, в яких ви змогли знайти нове несподіване рішення або вам вдалося виявити вдалий вихід із якоїсь складності, або коли ви взяли себе в руки і змогли зробити зусилля і таки зробити прорив, чи у спорті, у навчанні, хобі, конкурсі. Як це вам вдалося? За рахунок чого? Відчуйте стан, який ви зараз відчуваєте. Це може бути перемога, тріумф, гордість і обов'язково впевненість. Значить, ви вже знаєте, як це долати труднощі. Ви змогли. Отже, ви зможете і цього разу!
День напередодні іспиту організуйте так, щоб ви займалися лише улюбленими приємними справами, які наповнять вас силами. Спробуйте звільнити свій мозок від перевантаження, перебуваючи в гаджетах та соцмережах, максимально замінивши віртуальні враження на більш натуральні. Хороша фізична активність - це може бути прогулянка, піша або велосипедна, похід до спортзалу, басейну, парку; можна піти у кіно, кафе; провести час із батьками чи друзями. Зміна діяльності допоможе енергії перерозподілитися, мозку переключитися, освіжити думки та знайти новий ресурс. Завершіть день гарним, повноцінним сном.
У день іспиту.
Ранок організуйте навколо надання собі впевненості: зробіть зарядку , заздалегідь продумайте одяг (який вам подобається), погодьте з мамою сніданок (з улюбленою стравою або елементами), - все це додасть вам емоційних та фізичних сил. Не поспішайте.
Згадайте одну із ситуацій, з якою ви успішно впоралися. Ви вмієте справлятися з труднощами!
Якщо немає думок у голові – так і має бути. Думки з'являться, коли буде завдання.
Все нове та непередбачуване (з невизначеним кінцевим результатом – а таке в житті часто-густо) турбує. Але ж воно й манить, викликаючи інтерес: як же воно там буде? а як же цікаво в цьому виявлюся я? як впораюся? Адже саме в таких ситуаціях можна дізнатися про щось нове. Позиція "А цікаво!" - і ви вже дослідник та спостерігач.
На іспиті
Кожне виконане завдання – шанс набрати бали. Тому спочатку заповніть завдання, в яких ви впевнені (це додасть впевненості), чим ви звільните час подумати над рештою. Зосередившись тільки на диханні, точніше, на повітрі, що вдихається і вдихається, всього за пару хвилин воно може допомогти вам вивільнити нові сили для концентрації за рахунок перерозподілу уваги (якщо вийде закрити очі-буде посилення ефекту від вправи). Тепер знову можна переходити до завдань.
Не забувайте дочитувати завдання до кінця та перечитувати їх, щоб переконатися, що ви правильно зрозуміли питання. Це часто допомагає всю увагу зосередити на завданні і через час ви зможете виявити той інтерес «А цікаво!», де ви дослідник конкретного завдання. Батьківська підтримка >Повірте, батьки хвилюються за вас не менше за ваше. Це і підтримує, з одного боку, з іншого – підвищує рівень відповідальності, що зашкалює. Скажіть їм, яка підтримка з їхнього боку вам допомогла б. Наприклад, щоб вам не нагадували більше як це важливо, або, навпаки, щовечора запитували «як справи?», або ви ввечері розповідали татові, як ви впоралися із завданням, чи мама купувала для вас улюблене морозиво чи ін., для кожного це щось своє.
Так само попросіть їх допомогти впоратися з хвилюванням, що буде, якщо ви погано впораєтеся з іспитом. Бажано продумати разом ці варіанти розвитку подій. Чи були у них такі сумніви/ситуації? Що їм допомагало? Батьки так хвилюються за результат саме тому, що вони вас люблять і продовжуватимуть вас любити від результату.
Підготовка рішень під різний підсумковий результат
Сподіваюся, в протягом періоду підготовки ви неодноразово отримували реальну оцінку ваших знань, що означає, що ви гадаєте, на який результат йдете. І що ви з цим результатом робитимете, як у пріоритетному порядку щодо подальшого вибору освітніх напрямків, так і у разі отримання вищого чи нижчого бала. Попередньо продумані варіанти розвитку подій додадуть впевненості, що є цікаві та перспективні виходи на різні випадки, розширять карту можливостей та дадуть уявлення про запасні шляхи. Але тільки підтримуючи фокус на своїй головній меті, ваше бажання, прагнення, завзятість і наполегливість будуть вашими союзниками в її досягненні.
Удачі, впевненості, інтересу, драйву на шляху до вашої мети та успішних результатів! /p>
