Розвиток емоційного інтелекту
Що ти відчуваєш?
У роботі гештальт-терапевта одне з найпоширеніших питань: що ти зараз відчуваєш?
Людині, яка не має досвіду спілкування з психологами в минулому, це питання може здатися дивним і дратівливим. Якого біса цей співрозмовник навпаки, який мовчить більшу частину часу, раптом перериває мій стрункий (або і без того сплутаний) хід думок.
Це чимось нагадує відчуття ніби мене висмикують зимового ранку з-під теплої ковдри.
Це некомфортно, злить і хочеться залізти назад, щоб сховатися з головою. Ще хоча б на пару хвилин.
Що з тобою відбувається?
І тоді, якщо подібний дискомфорт виник, може прозвучати інше питання: що з тобою відбувається?
Та чорт його знає, що зі мною відбувається. Я в порядку!
І це одна з пасток свідомості, яка ставить бар'єр між людиною та її потребами.
Щоб піти далі, поступово наближаючись до власного Я, необхідно почати робити те, що людина рідко робить у звичайному житті.
Питанням «що з тобою відбувається» ми запрошуємо іншого зупинитися і почати розглядати той самий "порядок" про який він щойно говорив. В якому саме порядку зараз все перебуває всередині? Що саме зараз відбувається.
Психологам регулярно доводиться чути відповідь: я нормально.
І тоді ми знову просимо придивитися і помітити відтінки, а може й цілі кольори, які приховані за тонкою плівкою цього «нормально».
Ви не вірите, що за «нормально» ще щось є? Добре. Тоді уявіть собі похід у ресторан.
Будь-яка страва в ньому – це набір смаків, запахів та візуальних образів. І ось до вас підходить офіціан. «Чого бажаєте» – питає він.
І якщо ваша чутливість до різних смаків розвинена на тому ж рівні, що і чутливість до власних емоцій, ви, швидше за все, попросите принести вам щось «нормальне».
Така сцена, до речі, є у фільмі Бумер: «нормального нам чогось принеси».
Огрубілі люди поступово перестають розпізнавати смак їжі. "Не ми такі - життя таке" (с).
З почуттями відбувається те саме. З тією різницею, що більшість людей взагалі ніколи не вчилися розпізнавати їх спектр.
Тому спочатку відповіді на запитання «Що ти відчуваєш» і т.д. можуть викликати серйозні труднощі.
Але саме так виглядає поступове розширення зони усвідомлення. Насамперед себе та своїх потреб.
Але що робити якщо часу мало, а виявити себе, свій стан та справжні потреби потрібно прямо зараз?
Є проста і ефективна техніка, яка складається всього із чотирьох питань.
1. Що зараз відбувається зі мною?
2. Що відчуває моє тіло?
3. Що я хочу зробити?
4. Як називається це переживання?
Задаєте собі перший і намагаєтеся відповісти максимально ясно та докладно.
Потім відповідаєте на другий. Потім на третій.
Четверте питання допомагає скласти частини цілого та вірніше зрозуміти себе, свій стан та потреби в даний момент часу.
Таким чином за нападом голоду можна виявити, наприклад, агресію на іншу людину. За агресією на партнера – давня образа на батьків. А за лінню - бажання відпочити або взагалі змінити вид діяльності.
P.S.: Про те які бувають емоції, з чого складаються і як їх розрізняти можна прочитати в цій статті https://www.psyh.ru/predvkushenie-gneva
