Як навчитися відпочивати? - одне з найчастіших питань моїх клієнтів, яке постає, коли мова заходить про вигоряння, встановлення кордонів на роботі та з роботою.
Як навчитися відпочивати? - одне з частих питань моїх клієнтів, яке постає, коли мова заходить про вигоряння, конфлікти на роботі, встановлення кордонів на роботі та з роботою.
Відпочинок стає більш складною темою Якщо робота пов'язана з інтелектуальною працею, а якщо ще й віддалено, то проблема множиться на 2.
З фізичною працею все набагато простіше - можна змусити себе зробити перерву. Робота має чіткі зовнішні прояви - ось я працюю, а ось я вдома відпочиваю, дивлюся фільм, спілкуюся з сім'єю, зустрічаюся з друзями та ін. Але інтелектуальну працю набагато складніше визначити. Можна не робити конкретних справ, але при цьому думати про роботу, коли їдеш у машині, обідаєш або навіть лежиш на пляжі у відпустці. І навіть не відразу помічаєш це, все відбувається за звичкою. Звичні думки та тривоги лізуть у голову.
Як же в такому разі навчиться відпочивати?
По-перше необхідно навчитися звертати увагу на свої думки. Вчиться робити свій розумовий процес свідомим. Мозок звик думати про це, він і далі продовжує активувати електричні сигнали по звичних нейронних шляхах, не питаючи вас про це. Так ось потрібно почати запитувати себе про що я зараз думаю? По-друге, потрібно навчитися розуміти свій емоційний стан у цей момент. Тобто ставити собі запитання: Чому я про це зараз думаю? Можливо майбутній захід або зміни викликають сильну тривогу. У такому разі мозок намагається перебувати в тонусі і тримати у фокусі уваги тривожну ситуацію, щоб мати можливість вчасно зреагувати і запобігти небезпеці, що насувається. Це еволюційний механізм, що дістався нам від предків, коли тривога була способом захиститися від хижака та вижити. Щоб позбутися такої тривоги необхідно запитати себе: Які варіанти розвитку подій можливі і як саме це вплине на мене особисто? Як я можу вийти з цих ситуацій з мінімальною шкодою для себе? По суті, розробити план дій на випадок поганого результату.
По-третє, задуматися про те, чим ще наповнене ваше життя поза роботою. Іноді буває так, що постійні думки про роботу з'являються від того, що думати більше нема про що: немає захоплень, друзів, інтересів, бажань і всього того, що робить життя повноцінним. Тоді робота як самоціль. Чим наповнене життя, тим наповнені й думки.
По-четверте, розміщення кордонів. Це найважливіша тема для тих, хто працює віддалено і кому вкрай складно відокремити роботу від інших справ – фізично (місцезнаходження) та за часом. Тут важливе питання в тому, щоб розставити кордони не тільки своєму начальству з приводу того, у який час вас можна турбувати з робочих питань, а коли ви відпочиваєте. Але також межі важливо розставити для себе. Наприклад, визначити, у який часовий проміжок я працюю. І в цей час займатиметься лише роботою. Це найскладніша частина. Як змусити себе бігати вранці чи робити зарядку. Але вкрай потрібна для вашого здоров'я.
Відпочивайте. І будьте здорові.
