Терапевтичні роздуми про те, як розпізнати внутрішнього критика і як з ним жити
Подвійна пастка від внутрішнього критика.
Особисто я і думаю більшість із нас добре знайомі з цим хлопцем – внутрішнім критиком. Портфоліо його робіт досить об'ємно та різноманітно: від легкого невдоволення собою до вбитої самооцінки. Також до плодів його діяльності можна віднести постійне прагнення до ідеалу, і не менш постійне недотягування до нього, перфекціонізм, знецінення своїх досягнень, нескінченне порівняння себе з іншими, і звичайно не на свою користь. Після візиту внутрішнього «лайка» залишається гіркий присмак: туга, занепад сил, апатія та пригніченість.
Коли чекати на нього в гості? Взагалі, він хлопець спонтанний, і може нагрянути з візитом у будь-який момент, але є в нього й улюблені моменти: наприклад, коли щось не виходить і ми переживаємо невдачу чи помилку, коли починаємо щось нове, важливе та попереду багато невідомого коли нам відмовили, відкинули, або коли очікуємо оцінки наших дій з боку. Ну, тобто, в моменти, коли ми вразливі і найбільше потребуємо підтримки. Він тут, як тут! А тепер давайте детальніше розглянемо репертуар критика: він може звинувачувати, соромити, змушувати виправдовуватися, вимагати, порівнювати, принижувати, ображати, насміхатися, лаяти, тиснути, негативно оцінювати чи знецінювати . Рідко критик робить щось одне, частіше ми отримуємо набір комбо. Але основне посилання в будь-якому випадку таке - «Ви не хороші», ну чи принаймні «недостатньо хороші».
Як це може звучати? «Я нічого не досяг, у мене нічого немає, я мав би зробити набагато більше, це тільки моя вина, я невдаха, лузер, нікчема, поганий співробітник/друг/чоловік/дружина/мати/ і далі на вибір чи всі разом . Он, подивися, всі довкола справляються, а ти? Зберися, ганчірка, вистачить нити / відпочивати / розслаблятися, мало чого ти хочеш? Треба значить треба, та кому ти такий/така потрібна?» Продовжувати можна нескінченно, чим досвідченіший наш внутрішній критик, тим довший список.
Отже, що робимо з цим хлопцем, якщо замість виконання функцій адекватної оцінки та контролю, він переходить у відкрите приниження та лайку?
Перше та головне. Помічаємо та фіксуємо його дії: коли з'являється, що робить, як каже. Усвідомлений – значить озброєний. Неможливо змінити роль внутрішнього критика в житті і знизити його вплив, якщо не відслідковувати активізацію цієї своєї критикуючої частини. , регулювати активність критика, усвідомлювати і підтримувати сторони своєї особистості, що потрапили під його ковзанку.
І тут треба бути уважним і не потрапити в другу пастку нашої лайки. У міру читання цього тексту, або починаючи роботу з внутрішнім критиком, Ви можете виявити опір у вигляді думок: «Ні, без чарівного пенделя, я зовсім нічого не робитиму», «Жорстка критика мене мотивує», «Треба завжди тримати себе в їжакових рукавицях», «Без контролю критика я розклеюся».
Ви вже розумієте, що це теж його рук справа?
