Тест на ОКР: коли думки й дії не залишають простору для вас

Багато хто з нас час від часу перевіряє, чи зачинені двері, миє руки після вулиці або ловить себе на тривожній думці. Це ок.

Але іноді такі дії або думки набувають іншого масштабу. Вони повторюються, викликають сильну напругу, забирають час, заважають, турбують.

Такі прояви можуть бути повʼязаними з обсесивно-компульсивним розладом (ОКР). І він набагато поширеніший, ніж здається (до 3% людей у світі, а це мільйони людей).

При ОКР з’являються нав’язливі думки (обсесії) та/або повторювані дії (компульсії), які людина виконує, щоб зменшити тривогу або відчуття загрози.

Ці симптоми:

• Важко контролювати, навіть якщо людина розуміє їх надмірність
• Займають багато часу (часто понад годину на день)
• Заважають роботі, стосункам, повсякденному життю
• Супроводжуються соромом, провиною, ізоляцією

Тому ми створили тест на основі симптомів ОКР, що допомагає побачити, чи присутні вони у вашому житті та чи настав момент звернутися по підтримку.

⚠️ Важливо: цей тест не є медичною діагностикою. Лише психіатр може поставити діагноз.

Як працює цей тест на ОКР

• У тесті 15 питань, які охоплюють ключові прояви ОКР за DSM-5 (Діагностичний і статистичний посібник із психічних розладів).
• Ви відповідаєте на шкалі: від «ніколи» до «майже завжди», фокусуючись на досвіді за останні 14 днів.
• Тест можна пройти інтерактивно, у формі вище. Результат миттєвий за 3 хвилини.
• Все анонімно. Ми нікуди не передаємо ваші відповіді. Ніхто не дізнається, хто проходив тест.

Що далі?

Якщо багато тверджень з тесту відгукнулись, це не означає, що у вас точно є діагноз ОКР. Але це може свідчити про наявність симптомів, які потребують фахової уваги.

До кого звертатися?

• Психіатр. Навіть одна зустріч з фахівцем може прояснити багато.
• Психотерапевт, що працює з ОКР. У нас є такі перевірені фахівці на qui.help.

Обсесивно-компульсивний розлад не минає «сам по собі». Але він добре піддається лікуванню. Є науково доведені підходи та методи лікування, які допомагають зменшити симптоми, повернути контроль над життям і полегшити внутрішній стан.

Як психотерапія може допомогти при ОКР

Навчити розпізнавати нав’язливі думки і відділяти їх від себе

Наприклад, у когнітивно-поведінковій терапії (КПТ), ми вчимося спостерігати за думками не як за правдою, а як за ментальним процесом.

Це дозволяє поступово знижувати ідентифікацію з думками на кшталт «я можу бути небезпечною людиною» або «я мушу це зробити, інакше станеться біда».

Дати інструменти, які знижують тривогу без ритуалів

Основний фокус у лікуванні ОКР – не уникати тривоги, а поступово навчатися з нею справлятися.

За допомогою спеціальних технік, психотерапевт створює безпечний простір, де клієнт вчиться не відповідати на тривогу компульсіями. З часом мозок «вчиться», що тривога знижується і без ритуалів.

Допомогти відновити стосунки, рутину, енергію

ОКР виснажує: як фізично, так і емоційно. Терапевтична робота включає підтримку у відновленні функціонування:

• Як сказати про свої труднощі партнерам чи родичам?
• Як повертатися до справ, які давно не в радість?
• Як знову мати енергію не лише «виживати», а й жити?

Працювати разом із психіатром (за потреби)

У деяких випадках медикаментозна підтримка може значно полегшити симптоми. Ідеально, коли психотерапевт і психіатр співпрацюють, щоб адаптувати підтримку під конкретну людину.

Як записатися до психотерапевта qui.help?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста з допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
  Записуєтесь на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.

ОКР – це не особливість характеру, не «просто люблю порядок і мити руки», не «ось така я тривожна людина». Це розлад, який вимагає турботи й підтримки. І вони можливі! І ви можете відчути себе легше.