Як боротися з емоціями під час війни

Одного разу лісові миші зібралися, щоб вирішити, як жити. Усі тварини їх ображають, вони всі їдять, але не можуть дати їм відсіч. Одна з найрозумніших миші запропонувала: «Звернемося до мудрої сови! Вона скаже нам, що робити!»

Миші були в захваті і побігли до мудрої сови. Вони прибігають і запитують: «Мудра сова, що нам робити? Всі нас ображають у лісі. Ми маленькі і беззахисні. Що нам робити?» І мудра сова відповіла їм: «Щоб ви не образилися, вам потрібно стати їжаками! Їжаки теж маленькі, як ви, але колючий і ніхто до них не чіпає.

Миші вигукнули: «Ура, ми станемо їжачками! Ніхто нас не торкнеться!» Ми побігли до себе, танцюючи від радості. Але по дорозі найрозумніша мишка зупинилася і запитала своїх родичів: «Почекай, як ми можемо стати їжаками?»

Мені довелося повернутися до Мудрої Сови. — Мудра сова, — сказали миші, — як ми можемо стати їжаками?

«Я не тактик», — відповіла мудра сова. “Я стратег!”

***

Як сови, психологічні поради щодо війни в мережі поділяються на «не відчувати» – ненависть, відчай, смуток (з прикладами про ізраїльську армію, в якій всі спокійні і зібрані)   «випромінювати любов», поради на стику езотерії та психоз, а також   Інша некорисна інформація, тому що незрозуміло, як стати психічно «солдатом ізраїльської армії» і що їсти, щоб випромінювати і випромінювати любов.

Я теж тут не видам чарівну пігулку, тому що вміння керувати емоціями приходить із регулярною психогігієнічною практикою – дотриманням правил, які відновлюють душевний спокій.

Почнемо з початку: емоції – це не прокляття і не дар, а біологічний (і хімічний) механізм, який допомагає нам вижити і розмножуватися. Тобто емоції мають прикладний характер. Коли ми зіткнулися з небезпекою, ми відчували (1) страх – проаналізувати ситуацію і свою силу і прийняти рішення, боротися або втекти, потім (2) гнів – мати силу для ефективної боротьби або швидкого втечі, залежно від результату бою (3) смутку – лягти і відновити сили або (4) Радість є позитивним підкріпленням досвіду, який допоміг вижити. все. Існує також (5) любов – спрямована на відтворення.

Кожна з емоцій має свій власний гормон – адреналін, кортизол, мелатонін, дофамін і т.д. – і заклик до зупинки емоцій дорівнює заклику блокувати вироблення гормонів. Власне, ми робимо саме це – ми прищипуємо емоцію разом з тілом, тому з «малюнка тіла» можна побачити, яку емоцію людина найчастіше забороняє.

Це була приказка. Казка полягає в тому, що якщо у нас є надлишок гормонів, які ми не можемо «переробити» в рамках нашого звичного способу життя, корисно свідомо розпоряджатися ними за допомогою вправ. Це саме те, що робить тілесна терапія.

Що можна зробити самому, якщо немає можливості піти на психотерапію?

1. Утилізуйте сигналізацію. Тривога – це тривога щодо невизначеного. Мозок намагається підготувати нас до неприємностей, про які поки не зрозуміло, якими вони будуть, де, як і чи будуть вони взагалі. Я не пам’ятаю, де я читав, що до 4 годин людина втрачає день у виконанні, щоб хвилюватися: «Що мені робити, якщо раптом».

Спостерігайте за своїми думками, як осіннє листя, що пливе вздовж річки. або як за написами на білбордах, повз яких ви проходите.

Хедді «Жити тут і зараз» в нинішніх умовах надзвичайно корисна. Подруга якось не читала новини тиждень, а через тиждень читала. І знаєте що? Те, що передбачалося, не здійснилося. І сталося те, чого не очікували. Тому не здогадуйтеся з експертами, зараз це не окупається. Ми робимо свою роботу день за днем і живемо.

2. Мінімізуйте джерела тривоги. Залишайте новинні канали для себе раз на день і на 15-20 хвилин. Коли ми прокручуємо тривожні новини, ми підвищуємо рівень кортизолу, організм включає «червоний рівень небезпеки» на все життя і мобілізує всі системи для боротьби за виживання. На жаль, ми не розрізняємо, де реальний рівень небезпечного для життя, а де це нове читання, і ми мобілізуємось, щоб боротися одинадцять разів на день, тупо виснажуючи.

3. Максимізуйте джерела задоволення. Ми також можемо скорегувати рівень радості в житті: (а) Написавши план справ вранці, а ввечері викреслюючи ті, які ми отримуємо дозу дофаміну, природа винагороджує нас задоволенням від того, щоб (б) милуватися прекрасним (в) смачно їсти (g) приємно слухати (e) нюхати запашний (e) торкаючись свого улюбленого???? І секс, звичайно.

Будь-яке горе закінчується, будь-які проблеми – це лише частина життя, і не все життя. Так, звичайно, війна – це екстремальна ситуація. Але для тих, хто не на фронті (і для них теж), головне – вижити. і підтримувати психічне та фізичне здоров’я.

Приходьте на терапію, це в рази ефективніше, ніж рекомендації в Інтернеті.

в) Яна Язовицька, липень 2022.